كمية الوزن التي تفقدها ترتبط مباشرة بالسعرات الحرارية التي تستهلكها وتحرقها. يمكن أن يؤدي حرق 1،100 سعرة حرارية إضافية في اليوم إلى خسارة كبيرة للوزن ، ولكنه قد يكون ممارسة أكثر مما تحتاجه يوميًا. لا يزال بإمكانك فقدان الوزن بمعدل آمن دون حرق الكثير من السعرات الحرارية كل يوم.
السعرات الحرارية للدهون
جرعة واحدة من الدهون تساوي 3500 سعرة حرارية. إذا كنت تحرق 1100 سعر حراري زائد ، فإن ذلك يساوي حوالي ثلث الرطل أو حوالي 5 أوقية. على مدار الأسبوع ، سيؤدي ذلك إلى زيادة ما يصل إلى 7،700 سعر حراري ، وهو ما يساوي 2.2 رطلاً في الأسبوع. قد يستغرق الأمر حوالي أربعة أسابيع ونصف لحرق 10 جنيهات بهذا المعدل ، وستعمل على التخلص من 115 رطلاً تقريبًا في السنة.
التمرين مطلوب
كم من الوقت يستغرق لحرق 1100 سعرة حرارية يعتمد على نشاطك ووزنك. على سبيل المثال ، يحتاج الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً إلى لعب كرة الريشة لمدة 220 دقيقة ، أو تشغيله بسرعة 5 أميال في الدقيقة لمدة 110 دقائق ، أو الدوران بسرعة 12 ميل في الساعة لمدة 92 دقيقة. ولكن يحتاج الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل إلى لعب كرة الريشة لمدة 157 دقيقة ، أو بالوتيرة نفسها لمدة 85 دقيقة أو دورة بنفس السرعة لمدة 69 دقيقة.
عجز السعرات الحرارية الآمنة
حرق 1،100 سعرة حرارية في اليوم الواحد قد يكون مفرط. وفقًا لمركز McKinley الصحي ، يجب أن تهدف إلى الحفاظ على العجز في سعراتك الحرارية بين 500 و 1000 سعر حراري في اليوم. وهذا يعني أنه إذا قمت بحرق 1،100 سعرة حرارية ، فعليك استهلاك 100 سعرة حرارية إضافية في اليوم لتكوين عجز يبلغ 1000 سعر حراري. مع عجز من 1000 سعرة حرارية في اليوم ، يمكنك أن تتوقع خسارة حوالي 2 باوند في الأسبوع.
التمرين الموصى به
محاولة حرق 1100 سعرة حرارية كل يوم تتجاوز ما هو ضروري لإنقاص الوزن. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يجب أن تهدف إلى الحصول على 150 إلى 250 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع لفقدان الوزن المعتدل. هذا يعمل إلى حوالي 22 إلى 36 دقيقة في اليوم. لمزيد من فقدان الوزن ، يقترح ACSM الحصول على أكثر من 250 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع.
