ووفقًا لما ذكره جراي كوك ، فإن المعالج الطبيعي ومؤسس أنظمة الحركة الوظيفية في دانفيل بفيرجينيا ، يعمل على التحمل العضلي والقوة معاً لإنتاج أداء عالي الجودة ولا يمكن تدريبه بشكل منعزل. وبما أن كرة القدم هي رياضة لا هوائية ، تتطلب فترات قصيرة وقوية من القوة وفترات قصيرة من الانتعاش ، يجب أن يتمتع الرياضيون بالقوة العضلية والقدرة على التحمل لمقاومة الإرهاق ، وتجنب الإصابات ، وأن يدوم لفترة أطول في اللعبة.
الثبات والحركة
القدرة على التحمل والقوة هي أسس السرعة ، وخفة الحركة والقوة ، وهي المهارات الخاصة بالرياضة المطلوبة في كرة القدم. ولتحقيق مستويات عالية من القدرة على التحمل ، يجب أن يتمتع لاعبو كرة القدم باستقرار وحركة ممتازين. يصف الاستقرار قدرتك على التحكم في الحركة والحفاظ على الوضع ، والتنقل يساوي حرية حركتك. الاستقرار والتنقل هما أساس كل حركة بشرية. وهي تعمل معًا للحفاظ على الوضع ، وحماية العمود الفقري والأعضاء من الإصابة ، والسماح بإنتاج القوة أثناء نقل العمل والطاقة من جزء واحد إلى آخر - التلاعب ، دفع الخصم ، اللحاق بالركض ثم الجري. إن الافتقار إلى استقرار الجودة والتنقل يقلل من أداء الرياضيين ويزيد من خطر الإصابة.
الدلالة
القدرة على التحمل العضلي هي القدرة على أداء العمل لفترة طويلة من الزمن. لا يجب الخلط بينه وبين التحمل الهوائي ، يشير التحمل العضلي إلى قدرة العضلات على الحفاظ على قوتها من خلال التقلصات المتكررة على مدى فترة طويلة من الزمن. التدريب على التحمل العضلي غالبا ما يتم تدريبه في فترات قصيرة من التمارين المتوسطة إلى عالية الكثافة ، مع فترات راحة قصيرة بينهما.
فوائد
يسمح لك التحمل العضلي الجيد بزيادة قدرتك على التدريب لفترات أطول من الوقت بكثافة عالية ، ومقاومة التعب ، وتقليل وقت التعافي وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية. كما أنه يزيد من عدد خلايا الدم الحمراء وبلازما الدم في نظام الدورة الدموية مما يزيد من حجم الدم الذي يضخه القلب. يزداد عدد الميتوكوندريا (مولدات الطاقة في كل الخلايا) في العضلات ، مما يزيد من قدرة عضلات الرياضيين على التحمل.
تحذير
يجب على لاعبي كرة القدم عدم الإفراط في تدريب أنفسهم أو أنهم يخاطرون بوقوع شديد في العضلات ، والإجهاد ، والإرهاق ، والتهاب المفاصل بسبب الإفراط في الاستخدام. كما ينبغي أن يعملوا مع مدرب ومدرب رياضي لقياس مدى تقدمهم ومقدار التدريب الذي يجب عليهم القيام به في الموسم وخارج الموسم.
البصيرة الخبيرة
نوع واحد من التدريب الذي يقوم به لاعبو كرة القدم هو الإعداد الفائق ، حيث يقومون بتمرينين أو ثلاثة تدريبات أنماط حركة مختلفة على التوالي دون راحة. عندما تتم التمارين (التي يتم إجراؤها كمجموعة واحدة) ، فإنها تستريح لمدة دقيقة أو دقيقتين قبل البدء بمجموعة أخرى. مع تحسن قوتها وتحملها ، يزداد حجم العمل ويقلل الانتعاش.
