إذا تم تشخيص إصابتك بالسمنة السليمة ، يجب عليك تخصيص وقت للاعتناء بصحتك. وترتبط البدانة المرضية بقائمة طويلة من القضايا الصحية الخطيرة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري وحتى السرطان. عند اختيار التمارين الرياضية التي تعتمد على التمارين الرياضية ، اختر تمارين ذات تأثير منخفض لتقليل الضغط على مفاصلك. دائما استشارة الطبيب قبل محاولة انقاص الوزن من خلال ممارسة الرياضة.
المشي على الجنيهات بعيدا
المشي هو شكل بسيط من التمارين التي تحرق السعرات الحرارية بشكل فعال. حتى لو كنت بدينًا بشكل سقيم وليس لديك خبرة في ممارسة الرياضة ، فإن المشي لفقدان الوزن أمر بسيط. سواء كنت تمشي في حلقة مفرغة أو على مضمار في الهواء الطلق في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، فإن التأثيرات الناجمة عن هذا التمرين تكون قليلة نسبيا إلى بعض أشكال التمرين الأخرى. إذا كنت بدينًا بشكل سقيم ، فمن المحتمل أنك لا تمتلك القدرة على التحمل لمسيرة طويلة أو سريعة. إذا كان هذا هو الحال ، فاستمر في التمرينات كل خمس دقائق على مدار اليوم ، إن أمكن.
تأثير منخفض ومكافأة عالية
توفر عدة أنواع من آلات التمرين تمرينًا منخفض التأثير مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. على سبيل المثال ، تسمح لك الدراجة الثابتة والمدرب الإهليجي بتحريك عدد من مجموعات العضلات الرئيسية وحرق السعرات الحرارية بسرعة دون التأثير بشكل كبير على المفاصل. مرة أخرى ، مارس التمارين في فترات قصيرة إذا لم تكن لديك القدرة على التحمل لتمرين طويل. العديد من التدريبات القصيرة هي بنفس فعالية التمرين لفترة أطول.
الرش إلى أنحل الجسم
التمارين المائية هي مثالية لأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة. عند ممارسة الرياضة في الماء ، يقوم الماء بتخزين مفاصلك أثناء حرق السعرات الحرارية. السباحة هي تمرين فعال ، ولكن إذا لم تكن قادراً بعد على أداء هذا التمرين ، لا تتورع عن ممارسة الرياضة في الماء. التمارين الرياضية المائية أو حتى المشي في نهاية ضحلة من بركة لا تزال وسائل فعالة للعمل بها.
عضلات أقوى وأقل دهون
تدريب القوة يساهم في إنقاص الوزن عن طريق رفع التمثيل الغذائي الخاص بك ، وليس بالضرورة أن تكون التمارين معقدة. يمكن أن يحد من السمنة المفرطة قدرتك على أداء العديد من تمارين وزن الجسم ، مثل الجرش والسيقان. بدلاً من ذلك ، استخدم الأوزان الحرة للتمارين الأساسية مثل تجعيد الشعر والضغط والذباب. إن الكتلة العضلية المضافة التي تقوم بإنشائها تقوي جسمك ، الأمر الذي سيساعد في النهاية على زيادة السهولة التي يمكنك من خلالها أداء التمارين الخاصة بك.
