السرعة في كرة القدم هي عامل مهم في تحديد نتائج المباريات. الجري الذي يمكن أن يصل إلى الزاوية ويتحول إلى الأمام بسرعة أكبر من الدفاع يمكنه الوصول إلى هناك فرصة كبيرة للعب مباراة كبيرة. يمكن لجهاز الاستقبال الذي يمكنه التقاط كرة في حالة من الانحدار وتشغيل السرعة أن يؤدي إلى هبوط في الذاكرة. سرعة البناء في كرة القدم هي وظيفة التدريبات لبناء السرعة والقدرة على الارتفاع حتى تتمكن من التغلب على منافسيك وتجاوزها.
الخطوة 1
تشغيل تدريبات المكوك لكرة القدم لبناء السرعة المتفجرة والقدرة على التحمل في الألعاب. تبدأ في خط المرمى والقفز إلى خط 10 يارد والظهر. ثم تتحول والهبوط إلى 20 والعودة ، و 30 والظهر ، و 40 والظهر. خذ استراحة لمدة دقيقة وكرر المجموعة.
الخطوة 2
تشغيل التلال لبناء السرعة والقوة المتفجرة في ساقيك. تشغيل 60 قدما صعودا لبناء القوة والقدرة على التفجير وتشغيل 60 قدما إلى أسفل لبناء خطوة متسقة والتوازن. أداء خمسة ممثلين من التلال تعمل في اليوم خلال offseason لتصبح وعداءة متفجرة في الميدان. هذه كانت ممارسة Hall of Famers Jerry Rice و Walter Payton طوال حياتهم المهنية.
الخطوه 3
بناء قوة متفجرة في ساقيك من خلال العمل في غرفة الوزن. كلما كنت أقوى في الساقين والوركين والعضلات الأساسية كلما كان بإمكانك تشغيلها بشكل أسرع. لبناء سرعة مع التدريب على الوزن ، قم بتمارين مثل ضغط الساق ، اندفع ورفع ميتا لبناء السرعة. تأخذ الحديد على ظهر كتفيك لأداء اندفاعك. ضع قدمك اليمنى حوالي 18 بوصة أمام قدمك اليسرى. اندفع للأمام بحيث تكون ساقك اليسرى مستقيمة وفخذك الأيمن موازي للأرض. قم بهذا 10 مرات ثم خثر التدريبات بقدمك اليسرى أمام يمينك.
الخطوة 4
تشغيل مرحلات الفريق لبناء سرعة الفريق والقدرة التنافسية. ضع كرات قدمين في منتصف الملعب. خط نصف فريقك في واحد 25 يارد الخط والنصف الآخر في المقابل 25. صافرة المدرب ، أول لاعب في كل خط سيرتد إلى وسط الملعب ويلتقط كرة القدم. هم بعد ذلك سيربحون الظهر ويسلمونه إلى اللاعب الثاني ينتظر على الخط في الخطّ 25 ياردة. سينتقل ذلك اللاعب إلى وسط الملعب مع الكرة ويضعها في تلك البقعة ويعود ثانية إلى الرقم 25 ويسجل يد اللاعب التالي في الخط. سوف تستمر هذه التدريبات على هذا النحو حتى يتم تشغيل جميع اللاعبين. هذا الفريق الذي يكمل التدريبات أولاً مع جميع المتسابقين بأقصى سرعة يفوز في التمرين.
