المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات - هذه بعض التمارين الشائعة التي يقوم بها الناس عندما يريدون حرق الدهون ، لكنهم في الواقع لا يحترقون قدر ما قد يفكرون. نوبات طويلة من أمراض القلب سوف تحرق الدهون ولكن ليس بقدر رشقات نارية قصيرة ومكثفة. التدريبات التي تحرق معظم الدهون والسعرات الحرارية هي الحركات المركبة الكبيرة التي تتحدى أكبر عضلات جسمك. انهم يحصلون على قلبك بسرعة ودفع جسمك إلى حدود.
الركض
الركض يدفع العضلات الكبيرة من ساقيك إلى أقصى الحدود ويرفع قلبك بالقرب من الحد الأقصى في فترة قصيرة جدا من الزمن. مصدر الصورة: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images وهذا ينبغي أن يكون مفاجئا. لن ترى عداءًا دهنيًا يركض على المسار. الركض يدفع العضلات الكبيرة من ساقيك إلى أقصى الحدود ويرفع قلبك بالقرب من الحد الأقصى في فترة قصيرة جدا من الزمن. وتقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي إن الفترات التدريبية ، مثل الركض ، التي تتضمن رشقات سريعة من التمرينات ذات الكثافة القصوى بالتناوب مع فترات انتعاش معتدلة الشدة ، تستهلك سعرات حرارية أسرع من مستوى ثابت من الكثافة خلال الفترة الزمنية نفسها.
Burpees
Burpees هي التوجه القرفصاء مع pushup في الجزء السفلي من الحركة والقفز العمودي في الأعلى. الصورة الائتمان: جورج دويل / Stockbyte / غيتي صور Burpees هي التوجه القرفصاء مع pushup في الجزء السفلي من الحركة والقفز العمودي في الأعلى. عندما تقوم بعمل burpee ، يمكنك استخدام الذراعين والصدر والساقين والظهر واللب - أنت حقا تعمل كل عضلة رئيسية في جسمك. هذا ما يجعل من burpee مثل هذه التدريبات كبيرة حرق الدهون. تخرج من 10 أو 20 دفعة في أسرع وقت ممكن ، وستندهش من السرعة التي تبدأ بها في الضجيج والنفخ.
الدفاعات
الدافع هو مزيج من القرفصاء وضغط الكتف. مصدر الصورة: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images الدافع هو مزيج من القرفصاء وضغط الكتف. مرة أخرى ، يعمل هذا التمرين على جميع المجموعات العضلية الرئيسية في جسمك في حركة واحدة من المركبات المتفجرة. نظرًا لأن هذا التمرين ضريبي جدًا ، فمن المهم ألا تحاول أن تفعل ذلك بنفس مقدار الوزن الذي يمكنك عادةً وضعه في القرفصاء أو الضغط عليه. يمكنك أن تفعل ذلك مع الحديد أو الدمبل. إذا كنت تفعل ذلك باستخدام قضيب من الحديد ، استخدم رفًا قرفصيًا واطلب من شخص ما أن يضعك في مكان آمن. عقد اثنين من الدمبل الحق على كتفيك ، كما لو كنت على وشك القيام الصحافة الكتف ، القرفصاء لأسفل وكما كنت أعود بالضغط على الدمبل على رأسك.
حلبة حرق الدهون
يمكنك الجمع بين هذه التمارين في دائرة. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images إليك كيف يمكنك الجمع بين هذه التمارين في حلبة تحرق كمية هائلة من الدهون في وقت قليل: خذ زوجًا من الدمبل للخارج واكتشف منطقة مفتوحة على مصراعيها. سباق بسرعة 50 ياردة بأسرع ما يمكن ، ثم اسقط على الأرض وقم بعمل 10 دبابيس. راحة لمدة 10 إلى 15 ثانية ، ثم نفذ 10 الدفاعات. استرح لمدة 30 ثانية ثم كرر الدارة لمجموع من ثلاث إلى خمس مرات.
