بعض النساء يعتبرن ثدييهن واحدة من أفضل ميزاتهن. غير أن البعض الآخر قد لا يكون راضيًا عن حجم ثديهن ويتساءل ما إذا كان بإمكانهن زيادة حجم ثديهن. توصف العلاجات المنزلية بما في ذلك النظام الغذائي وممارسة الرياضة والمكملات الغذائية كطريقة طبيعية لزيادة حجم الثدي. ومع ذلك ، يتأثر حجم الثدي في المقام الأول بالوراثة ووزن الجسم ، مع تأثر شكل وموقع الثدي أيضًا بالتاريخ المعمول به في العمر وتاريخ الرضاعة الطبيعية. في حين أن بعض التمارين يمكن أن تساعد في بناء العضلات تحت الثدي ، هناك القليل من النساء يمكن القيام به لزيادة حجم الثدي.
الخطوة 1
فهم علم التشريح الثدي وعلم وظائف الأعضاء. وفقا لجونز هوبكنز الطب ، تتكون الثديين من كل من الأنسجة الدهنية والثدي - الفصوص والقنوات التي تعمل في أثناء الرضاعة. في البالغين ، غالباً ما يرتبط أي زيادة دائمة في حجم الثدي بتراكم الدهون في الثدي. يمكن ملاحظة الزيادة المؤقتة في حجم الثدي كجزء من الدورة الشهرية الشهرية ، المرتبطة بتقلبات هرمونات الاستروجين والبروجسترون ، وزيادة حجم الثدي أثناء الحمل والرضاعة للتحضير لإنتاج الحليب. بعد انقطاع الطمث ، تتسبب التخفيضات في الإستروجين في تقلص نسيج الثدي وفقده. في حين لا توجد عضلات في الثديين أنفسهم ، فإن الكلية الأمريكية للطب الرياضي توضح أن زيادة العضلات الصدرية قد تتسبب في ظهور أكبر من الثديين ، على الرغم من أن أي زيادة لا تكاد تذكر.
الخطوة 2
معرفة المزيد عن توازن السعرات الحرارية. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يشير توازن السعرات الحرارية إلى عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ، مقابل عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك للعمل. استهلاك المزيد من السعرات الحرارية من استخدام جسمك هو وسيلة لزيادة الوزن ، وأحيانا يوصف بأنه وسيلة لزيادة حجم الثدي. هذا سيؤدي إلى زيادة في الدهون في الجسم ، ولكن ليس من الممكن استهداف هذه الدهون في الثدي فقط. بدلا من ذلك ، من المرجح أن الأفراد الذين يزيدون من استهلاك السعرات الحرارية لديهم زيادات صغيرة في ترسبات الدهون في جميع أنحاء الجسم. وعلاوة على ذلك ، فإن زيادة الوزن يمكن أن يزيد من مخاطر حدوث عدد من الحالات الصحية الخطيرة ، بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان. وبسبب هذه المخاطر ، فإن مجلس الولايات المتحدة المعني بممارسة الرياضة لا يشجع المرأة بقوة على اكتساب الوزن إلا في محاولة لزيادة حجم ثدييها.
الخطوه 3
دمج روتين تدريب المقاومة العادية. في حين أن رفع الأوزان لن يعزز نمو الثدي ، فإنه يمكن أن يزيد من حجم العضلات الصدرية الأساسية. في حين أن هذا قد يجعل الصدر يبدو أكبر قليلاً ، فإن أي تأثير على حجم الثدي لا يكاد يذكر. ومع ذلك ، يمكن التنغيم والحفاظ على لياقتك أن تفعل المعجزات لتحسين الصحة ، واحترام الذات وصورة الجسم. للحصول على أفضل النتائج ، تشجع الكلية الأمريكية للطب الرياضي الأفراد على إجراء تمرينات تمارين القوة التي تستهدف عضلات الصدر - مثل pushups ، وصدر الصدر والضغط على الصدر - مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. قم بإجراء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا للتمرين للحصول على أفضل النتائج.
مراجعة من قبل: كاي بيك ، MPH ، RD
