عندما تمارس نفسك جسديًا أثناء التمارين الرياضية ، فإن جسمك يولد الحرارة وترتفع درجة حرارة جسمك الداخلية. يبدأ نظام التبريد الطبيعي لجسمك بالبدء في العرق. عادة ، عندما يتبخر العرق من جسمك ، تستقر درجة حرارة جسمك وتبقى عند مستوى مقبول. لسوء الحظ ، لا تعمل هذه الطريقة دائمًا. إذا لم يكن ما تحت المهاد قادرًا على مواكبة تنظيم درجة الحرارة ، يمكن أن يسخن جسمك ، مما يؤدي إلى مرض مرتبط بالحرارة مثل استنفاد الحرارة وسكتة الحرارة ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. يمكنك اتخاذ خطوات أثناء التمرين للمساعدة على منع ارتفاع درجة حرارة الجسم.
الخطوة 1
شرب كوبين من الماء حوالي 30 دقيقة قبل أن تبدأ برنامج التمرين للمساعدة في البقاء رطب أثناء التمرين.
الخطوة 2
تحقق من الطقس قبل ممارسة خارج. إذا تنبأت توقعات الطقس الحار جداً أو الرطبة جداً ، خطط على ممارسة في الصباح أو المساء عندما يكون الطقس أكثر برودة ، أو تغيير خططك وممارسة التمارين في الداخل.
الخطوه 3
اللباس لتبقى باردة. خفيفة الوزن ، وفضفاضة ، والملونة الخفيفة ، وممارسة الملابس فتل الرطوبة تساعد على سحب العرق بعيدا عن جسمك والسماح لها لتبخر وتهدئة لك. تجنب المواد القطنية التي تحمل الرطوبة وجففيها ببطء. يمكن لهذه فعلا في فخ حرارة الجسم ويؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة.
الخطوة 4
حمل الماء معك في جميع الأوقات. عندما تتعرق ، يفقد جسمك السوائل ويمكن أن تصاب بالجفاف. يمنع الجفاف الجسم من تنظيم درجة الحرارة بشكل مناسب ، ويمكنك البدء في ارتفاع درجة الحرارة. شرب الماء كل بضع دقائق في محاولة لاستبدال السوائل المفقودة.
الخطوة 5
انتبه لعلامات الانهاك. يمكن أن تشير أعراض مثل الدوخة ، والصداع ، والضعف ، وتشنجات العضلات والغثيان إلى الأمراض المرتبطة بالحرارة. إذا بدأت تشعر بالمرض أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، فعليك التوقف عن ما تفعله وشرب الماء وتهدئة نفسك بالتوجه إلى الداخل في مكان بارد أو ترطيب بشرتك بالماء.
الأشياء ستحتاج
- الرطوبة فتل معدات التمرين
- زجاجة ماء
نصائح
- تجنب شرب الكحول قبل ممارسة الرياضة ، حيث يمكن أن يؤدي إلى الجفاف. إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة لفترة طويلة من الوقت ، ففكر في أن تحمل معك مشروب إلكتروليت لمساعدتك في استبدال الصوديوم والبوتاسيوم والكلور في جسمك بينما تقوم بتخليصه من نظامك. هذا سيساعدك على تنظيم درجة حرارة الجسم. اسمح لنفسك بالتأقلم مع درجات الحرارة العالية عن طريق زيادة تدريباتك تدريجياً عند ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق.
تحذيرات
- يمكن أن يصبح الإجهاد الحراري بسرعة ضربة الشمس إذا فشلت في اتخاذ إجراءات لتهدئة نفسك. ضربة الشمس هي أحد الأمراض التي تهدد الحياة. إذا لاحظت تغيرات في الوعي أو بشرة متدفقة أو توقف عن التعرق ، اتصل على الرقم 911 على الفور.
