بعد إنجاب طفل ، قد يكون لديك دهون البطن غير المرغوب فيها. تأمل معظم النساء في إنقاص الوزن بسرعة وفعالية ، لكن فقدان الدهون في البطن يستغرق وقتًا والتزامًا. لا تغويها الحمية الغذائية وحبوب الحمية لأن الطريقة الأكثر فعالية لتقليل الدهون في البطن وإبقائها خارجها هي من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. تحدث مع طبيبك قبل بدء برنامج للتمرين. يوصي العديد من الأطباء بالانتظار لمدة ستة أسابيع على الأقل قبل المشاركة في النشاط البدني.
الخطوة 1
تناول وجبات الطعام المكونة من الخضراوات والفواكه الغنية بالألياف ، والحبوب الكاملة ، والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. الصورة: روهيت سيث / iStock / Getty Images إجراء تعديلات على النظام الغذائي الخاص بك. تناول وجبات الطعام المكونة من الخضراوات والفواكه الغنية بالألياف ، والحبوب الكاملة ، والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. النظام الغذائي السليم يضمن لك الحصول على العناصر الغذائية الضرورية والفيتامينات التي تحتاجها لتشعر بالطاقة على مدار اليوم. تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم لزيادة معدل الأيض. الحفاظ على وجبات خفيفة صحية وشرب الكثير من الماء. تهدف ل 64 أوقية. من الماء كل يوم.
الخطوة 2
تقليل الدهون في البطن خلال الأشهر الستة الأولى بعد الولادة. مصدر الصورة: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images تقليل الدهون في البطن خلال الأشهر الستة الأولى بعد الولادة. وتقول الدكتورة جوديث رايخمان ، المساهم الطبي في برنامج "اليوم" في صحة المرأة ، إن النساء اللواتي لم يتخلّلات عن الحمل بمقدار ستة رطل شهرياً ، قلّ احتمال فقدان الوزن في السنوات المقبلة.
الخطوه 3
الرضاعة الطبيعية بدلا من صيغة الملحق. رصيد الصورة: Valua Vitaly / iStock / Getty Images الرضاعة الطبيعية بدلا من صيغة الملحق. في المتوسط ، تحرق الرضاعة الطبيعية حوالي 500 سعر حراري في اليوم ، مما يساعد الأمهات على إنقاص وزنهن أثناء تغذية أطفالهن. تحذّر منظمة La Leche League International من تقييد السعرات الحرارية في فترة ما بين ستة إلى ثمانية أسابيع ما بعد الولادة للسماح لجسمك بالشفاء ، وإنتاج حليب صلب.
الخطوة 4
صورة رصيد المشي: moodboard / moodboard / Getty Images الهدف لمدة 30 إلى 60 دقيقة من النشاط الهوائية كل يوم من أيام الأسبوع. للبدء ، قم بإجراء نشاط بدني خفيف مثل ركوب الدراجات أو المشي أو السباحة. مع عودة القوة والتحمل ، زيادة كثافة التمرين. وتشمل التدريب الفاصل في التمارين الرياضية الخاصة بك لانتاج أكبر فقدان الدهون. إذا كنت تعانين من الركض ، قم بالركض بوتيرة منتظمة لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق ، ثم قم بالسرعة قدر المستطاع لمدة 30 إلى 60 ثانية. العودة إلى وتيرة الخاص بك العادية وتكرار فترة تصل إلى 10 مرات.
الخطوة 5
أداء تمارين البطن لتخفيف عضلات المعدة. مصدر الصورة: BananaStock / BananaStock / Getty Images أداء تمارين البطن لتخفيف عضلات المعدة. ابدأ بتمارين بسيطة مثل شرائح الساق والجسور والكيجل ، ثم انتقل إلى تمارين أكثر شدة مثل الجرش ، ورفع الساق والألواح. أداء اثنين أو ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 تكرار لكل تمرين البطن ، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
نصائح
- امنح نفسك الوقت وأن تكون لطيفًا مع نفسك وأنت تعمل على تقليل دهون البطن. كن واقعيا مع أهدافك وفقدان الوزن والاحتفال بالإنجازات. تجنب مقارنة نفسك للأمهات الجدد. بدلا من ذلك ، تصور نفسك كامرأة صالحة وصحية.
