يركز برنامج Weight Weighters لتخفيف الوزن على تناول وجبة فطور صحية ، ولسبب وجيه - من المرجح أن يساعد في إنقاص الوزن. وجدت مراجعة للسجل الوطني للتحكم بالوزن في عام 2012 ، المنشورة في "السمنة" ، أن 78 بالمائة من المشاركين الخاسرين في الوزن ذكروا تناول وجبة الإفطار كل يوم. تركز وجبة الإفطار المثالية على الكربوهيدرات والبروتين ، وفقًا لأستاذ التغذية جي هارفي أندرسون على موقع Weight Watchers ، ولكن مع الحفاظ على الأجزاء في حالة تحقق لضمان أن قيمة PointsPlus الخاصة بوجباتك ليست عالية جدًا.
البيض على الفطور
يمكن إعداد البيض المخفوق على الإفطار مع بياض البيض. مصدر الصورة: voltan1 / iStock / Getty Images قد تكون سمعت أن تتجنب البيض عندما تحاول إنقاص وزنك ، لكن خبير التغذية في WeightWatchers.com ، ليسلي فينك ، يقول إنك لا تحتاج بالضرورة إلى القيام بذلك ، فالبيض الطازج يحتوي على الكوليسترول الغذائي ، لكنه ليس النوع المرتبط بأمراض القلب. يمكنك جعل البيض خالية من الكوليسترول باستخدام بياض البيض فقط ، كذلك ، سواء في البيض المخفوق أو العجة. يقدم كتاب "Weight Weighters 50th Anniversary Cookbook" وصفة لفطيرة بيكون شيدر فريتاتا الكندية ، المصنوعة من الخضار والبيض وبياض البيض والحليب ولحم الخنزير المقدد الكندي والجبن لست نقاط في كل حصة.
الخير مريب
الشوفان مع الزبيب. مصدر الصورة: lantapix / iStock / Getty Images لطالما كانت Cereal هي وجبة الإفطار الأساسية ، لكن الحبوب الغنية والدهانات الغنية بالدهون والتي لا تتوافر في كثير من الأحيان ، لا تناسب وجبة الطعام أو الوجبات المغذية. بدلا من ذلك ، انتقل إلى الحبوب الكاملة جنبا إلى جنب مع الفواكه والتوابل والمكسرات ، مثل بيري Quinoa المقترحة في كتاب الطبخ "وزن 50 الذكرى السنوية". لمجرد خمس نقاط PointsPlus ، يتم إعداد هذا الخيار مع الكينوا والحبوب الزائفة ، حليب اللوز ، مختلطة توت العليق وقليل من القرفة ، يتم غليهما معاً على الموقد لمدة 15 دقيقة ، ولتوزيع مأكوالتك من الحبوب أكثر من ذلك ، قم بخلط البرغل وشعير الطهي السريع والشوفان مع الزبيب والقرفة واللوز ، واطهي في الميكروويف لتناول وجبة الإفطار مع قيمة PointsPlus من ستة.
سوبر سموثيز
عصائر الفواكه. ائتمان الصورة: margouillatphotos / iStock / Getty Images إذا كانت شهيتك في الصباح أصغر ، فإن فكرة الحبوب أو البيض قد تجعلك تشعر بالقلق. لتناول وجبة إفطار خفيفة ومنعشة ومليئة بالتغذية ، يمكنك مزج عصير الفواكه. لثلاث نقاط فقط ، يمكنك أن تتناول عصير المانجو الصويا ، المصنوع من مانجو صغير ، حليب فانيليا من الصويا ومانجو رحيق ، أو لأربعة PointsPlus ، تجمع بين حليب شوكولاتة موزة خالية من الدهون وزبدة الفول السوداني في الخلاط. للحصول على تغذية إضافية بدون نقاط إضافية ، أضف القليل من الخضار مثل السبانخ إلى عصير الفاكهة الخاص بك.
أفكار أثناء التنقل
الفاكهة مثل التفاح والموز هي خيار جيد من الألياف. رصيد الصورة: JitkaUnv / iStock / Getty Images يمكن أن يكون الصباح محمومًا ، ولكن هذا لا يعني أن تطبيق Weight Weighters لن يعمل من أجلك. يشير البرنامج إلى الاستيلاء على قطعة من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية مثل التفاح أو الموز أو الخوخ ، أو قطعة من الخبز المحمص عالي الألياف مع القليل من زبدة الفول السوداني ، لتناول الطعام في السيارة أو في الحافلة. خيار آخر عالي البروتين هو البيضة المسلوقة. إذا كنت تأكل في مكتبك ، جرّب علبة من دقيق الشوفان العادي ، أو ساندويتش فطور مبكر أو زبادي قليل الدسم.
