يمكنك حساب إجمالي عدد السعرات الحرارية المحروقة من ركوب الدراجات باستخدام صيغة معينة. إذا كنت تقوم بالدراجة بانتظام ، وممارسة الرياضة في كثير من الأحيان ، فسوف تحرق سعرات حرارية أقل مقارنة بشخص نادر الدراجات ، إذا كان ذلك في أي وقت مضى.
معادلة
صيغة حساب عدد السعرات الحرارية المحروقة التي تقوم بأي تمرين هي [(METs x 3.5 x weight in kg)؟ 200] × مقدار الوقت بالدقائق. يمكنك حساب وزنك بالكيلوغرام عن طريق قسمة وزنك بالجنيه بمقدار 2.2.
قيم النشاط
تعد METs ، التي تمثل وحدات التمثيل الغذائي ، الرقم الذي يمثل الطاقة التي تستخدمها أثناء ركوب الدراجة لمسافة 10 أميال. يشير دليل تتبع الأنشطة الفيزيائية إلى أن قيمة METS لركوب الدراجات تتراوح من 4.0 لركوب الدراجة على مهل إلى 16.0 لركوب 20 ميلا في الساعة.
سعرات حرارية محروقة
إذا كنت ركوب 12 ميل في الساعة ، سوف يستغرق 50 دقيقة لركوب 10 ميل. في 130 رطلاً ، ستحرق 413 سعرة حرارية. إذا كانت وتيرتك أكثر راحة ، في حوالي 10 ميل في الساعة ، يمكن أن يأخذك 60 دقيقة لركوب 10 ميل. في 130 رطل ، سوف تحرق 248 سعرة حرارية.
