هناك كميات محددة من السعرات الحرارية اللازمة لدعم النشاط الأيضي في يوم واحد. هناك أيضا كميات مقترحة من السعرات الحرارية اللازمة لكل جنيه للعمل في المستوى الأمثل.
ايجاد الحد الادنى من السعرات الحراريه
هناك صيغة للعثور على الكمية الضرورية من السعرات الحرارية اللازمة لثقل الجسم لدعم النشاط الأيضي لهذا اليوم ، وفقا لجامعة أريزونا. خذ وزن جسمك بالوزن واضربه ب 10. والنتيجة هي الحد الأدنى من السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على وزنك. على سبيل المثال ، يحتاج الشخص البالغ وزنه 190 رطلًا إلى ما يقرب من 1900 سعر حراري للحفاظ على النشاط الأيضي والوزن. تستهلك 10 سعرات حرارية لكل رطل في اليوم.
العثور على السعرات الحرارية الإضافية
يجب أيضًا تطبيق نشاطك البدني طوال اليوم لاستيعاب كمية إضافية من السعرات الحرارية إذا كان هدفك هو الحفاظ على وزنك. ستحتاج إلى تقييم مستوى مجهودك على مقياس من 1 إلى 10. عند اختيار رقم مجهودك ، ضاعف ذلك من خلال وزن جسمك. هذه هي السعرات الحرارية الإضافية اللازمة للحفاظ على وزنك. على سبيل المثال ، اختار شخص يزن 190 رطلاً 7 على مقياس الجهد. هذا سيكون 1330 سعرة حرارية إضافية ووضعه بسعر 17 سعرة حرارية لكل رطل في اليوم.
البروتين المقترح ، الكربوهيدرات والدهون
هناك جرامات مقترحة لكل رطل من أجل تناول المغذيات. يجب أن يكون البروتين 0.36 إلى 0.68 جرام لكل باوند لغير الرياضيين. يجب أن تكون الكربوهيدرات 50 في المئة إلى 60 في المئة من مدخولك الغذائي لغير الرياضيين. يجب أن تكون الدهون أقل من 25 في المئة. إذا كنت رياضيًا ، فاستهلك كميات أكبر من البروتين والكربوهيدرات. هناك أيضا صيغة لإيجاد الحد الأدنى من السعرات الحرارية لكل رطل للبروتينات والكربوهيدرات. للبروتين: 0.36 × وزن الجسم بالوزن × 4 سعرات حرارية. للكربوهيدرات: وزن الجسم بالوزن × 10 × 0.5 × 4 سعرات حرارية.
