يساعد برنامج Momentum Weight Weighter على إنقاص الوزن عن طريق تعليمك كيفية اختيار الطعام الصحي. يعين البرنامج قيمة نقطية للأطعمة التي تتناولها. يمكنك إنقاص وزنك من خلال البقاء ضمن حدود النقاط المخصصة لك يومياً والبقاء ضمن مجموعك للوصول إلى وزن هدفك. لديك خيارات فقدان الوزن صحية أخرى بالإضافة إلى Weight Watchers. إذا كنت تعتمد عادات غذائية صحية وتعيش أسلوب حياة نشط ، سترى الجنيهات تسقط جسدك دون الحاجة إلى إنفاق مبلغ إضافي.
الخطوة 1
Sharpie علامة و notecard الصورة الائتمان: آدم Tinney / iStock / غيتي صور ضع أهدافك لفقدان الوزن. اكتب هدفك وتاريخ ميعاد نهائي على بطاقة ملاحظة وضعه في مكان يمكنك رؤيته فيه يوميًا. حافظ على أهدافك واقعية. لا تحاول أن تخسر 20 رطل. خلال اسبوعين. تذكر أنك لم تكسب الوزن الزائد بسرعة ، لذا لا تتوقع أن تفقده في فترة زمنية قصيرة للغاية. توصي شبكة معلومات التحكم في الوزن بخسارة 1 إلى 2 باوند في الأسبوع.
الخطوة 2
امرأة تتحدث على الهاتف الخليوي الصورة: فرانشيسكو Ridolfi / iStock / Getty Images تجنيد نظام الدعم. أخبر عائلتك وأصدقائك عن أهدافك في خسارة الوزن واطلب منهم مساءلتك. اطلب منهم إعداد خيارات الطعام الصحي عندما يكون لديك حفلات وتجمعات عائلية.
الخطوه 3
امرأة تأكل سلطة في العمل صورة فوتوغرافية: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images تتبع السعرات الحرارية يوميا. استخدم برنامج إدارة الوزن عبر الإنترنت مثل MyPlate الخاص بـ SWEET-LIFE لتسجيل وجباتك اليومية. راقب مؤشرات الأكل لبضعة أيام لمراقبة متوسط الكمية التي تتناولها. اطرح 500 من المعدل الخاص بك لحساب هدف السعرات الحرارية اليومية التي تحتاج إلى الوصول إليها حتى تتمكن من فقدان رطل واحد في الأسبوع.
الخطوة 4
امرأة باستخدام باد الصورة الائتمان: فرانشيسكو Ridolfi / iStock / Getty Images استخدام أدوات فقدان الوزن المجانية المتاحة على sweet-life.club. تتبع كمية السعرات الحرارية التي تحرقها مع الحلقات. قم بإعداد الوجبات الصحية المتوفرة تحت الوصفات. سجل مؤشر كتلة الجسم والدهون في الجسم باستخدام BMI و Body Fat Calculator.
الخطوة 5
عشاء سمك السلمون مع الخضروات الصورة الائتمان: beti gorse / iStock / Getty Images تناول نظام غذائي صحي. إعداد وجبات الطعام الخاصة بك مع الأطعمة مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهن والبيض والحبوب الكاملة ، والشوفان والأرز البني والخضروات والفاكهة والدهون الجيدة مثل زيت الزيتون والبذور والمكسرات. الابتعاد عن الأطعمة المصنعة التي تحتوي على مواد كيميائية ضارة وكميات كبيرة من الصوديوم والدهون والسكر المكرر ، والتي تسبب زيادة الوزن.
الخطوة 6
رجل يفعل دفع شكا الائتمان الصورة: moodboard / المزاج / غيتي صور مارس التمارين بانتظام خمسة أيام في الأسبوع. قم بتدريب القوة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع وقم بتمارين مثل الطعنات ، السيقان والقدمين لبناء العضلات. أداء نشاط القلب والأوعية الدموية من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع لحرق الدهون المخزنة. الذهاب الركض ، والمشي في حلقة مفرغة ، وركوب الدراجة الراقد أو الانزلاق على مدرب بيضاوي الشكل لمدة 30 دقيقة.
نصائح
- شرب الكثير من الماء للبقاء رطب والقضاء على الوزن الزائد بسبب الاحتفاظ بالمياه. اهدف إلى شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا. عصا مع خطة فقدان الوزن الخاص بك. لا تشعر بالإحباط إذا لم تصل إلى هدفك على الفور.
