نصائح لاستضافة شواء أفضل وصحة

يعد الشواء في فترة ما بعد الظهر رمزًا للصيف: أطلق النار على الشواية وعبئ ساحة الطعام برائحة الطعام اللذيذ والألعاب الممتعة والشعور بأنك لا تحتاج إلى أي مكان آخر.

بالطبع ، يعني الشواء أيضا ساعات من تناول المشروبات الكحولية وتناول المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة غير الصحية. مزيج من شمس الصيف وفترة ما بعد الظهر يجعل من السهل عليك استهلاك أكثر مما تقصد. ولكن مع بعض المقايضات ، يمكنك توفير بعض السعرات الحرارية - وخصرتك:

بناء أفضل برغر

• بدلا من كعكة عادية ، حاول شطيرة القمح الكامل.

• بدلا من 80 في المئة لحم البقر المطحون الأرض ، حاول 90 في المئة من لحم الخاصرة الأرض الخالية من الدهون.

• بدلاً من الجبن الشيدر العادي ، جرب نسخة قليلة الدسم مثل Cabot Sharp Light Cheddar Cheese.

جرب ماء seltzer مع رش عصير الليمون بدلا من عصير السكرية. مصدر الصورة: جوشوا ريسنيك / أدوبي ستوك

بناء مشروب أفضل

• بدلاً من عصير الليمون المحلى ، جرب ماء seltzer النكهة مع رش عصير الليمون.

• بدلا من عصير الفاكهة مع الكثير من السكريات المضافة ، حاول إضافة مكعبات عصير مجمدة إلى الماء أو سيلتزر.

• بدلاً من البيرة الثقيلة أو المشروبات الكحولية الأخرى ، جرِّب إصدارات أخف.

مهما كان اختيارك للشرب ، تأكدي من شرب كوب واحد من الماء لكل مشروب تستهلكه للبقاء على رطوبة طوال اليوم.

يخفف من سمك سلو كول مع مايونيز خالية من الكوليسترول. رصيد الصورة: fahrwasser / AdobeStock

بناء سلطة أفضل جانب

• بدلًا من المايونيز الكاملة الدسم ، جرب مايو (أيار) المقبل Canol's Cholesterol-Free Mayo.

• بدلا من الباستا بالطحين الأبيض ، جرب معكرونة القمح الكامل أو الحبوب الغنية بالبروتين مثل الكينوا أو الفيرو.

• بدلاً من كولسلو الملفوف ، حاول استخدام الجوانب الملونة مثل Green Giant Broccoli Slaw.

• بدلا من الضمادات دسم ، حاول الضمادات غير اللبن القائم على اليوناني.

portobellos المشوية هي لحمي كما هو الشيء الحقيقي. ائتمان الصورة: lameeks / AdobeStock

بناء قائمة أفضل مشوي

• بدلا من الجانب الغني بالكربوهيدرات ، حاول طهي جانب صحي مثل الأفوكادو المشوي.

• بدلا من الحلويات الغنية ، حاول شوي الفاكهة (وإضافة حتى جانب من الآيس كريم الخفيف).

• بدلا من الذرة المغطاة بالزبدة ، حاول التخلص من الزبدة للحصول على طعم الذرة الكامل.

• بدلا من اللحوم ، حاول شوي portobello الفطر "البرغر".

• بدلا من الصلصات الشواء السكرية ، حاول فرك التوابل الخالية من الملح.

نصائح نهائية:

• استخدم الطبق: لا تأكل مباشرة من كيس أو صندوق أو وعاء ، لأنك لن تعرف مقدار ما تتناوله.

• الأصدقاء استضافة BBQ وليس متأكدا ما الذي سيقدم؟ جلب طبق صحي. ستقوم بمساعدة المضيف والتأكد من حصولك على خيار صحي واحد على الأقل. هذا عصفورين بحجر واحد!

ما رأيك؟

ما هي أطباق الشواء الصيفية المفضلة لديك؟ كيف تتأكد من أنك لا تأكل أو تشرب الكثير من الأطعمة عالية السعرات الحرارية؟ هل لديك إصدارات أخف وزنا قليل الدسم من المفضلة لديك؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك.

شاهد الفيديو: نصائح للأم الحامل في الشهر التاسع مع رولا القطامي (قد 2024).