صندوق صغير من الزبيب يجعل وجبة خفيفة مثالية في المنزل أو في العمل عندما تحتاج إلى علاج حلو لتحصل على فترة ما بعد الظهر. على الرغم من أن الزبيب عالية من السعرات الحرارية ، فإنها لن تؤدي تلقائيا إلى زيادة الدهون. إذا كنت تأكل هذه الفاكهة المجففة بشكل مفرط ، ومع ذلك ، فإنه قد يضع جسمك في زيادة السعرات الحرارية ، وفي هذه الحالة سوف تكتسب وزنا.
زيادة الوزن يمكن أن تكون خفية
يعتمد اكتساب الدهون على العلاقة بين السعرات الحرارية التي يتناولها جسمك وبين تلك التي يحرقها أثناء ممارسة التمارين والأنشطة اليومية الأخرى. لن يقوم أي نوع من أنواع الطعام تلقائياً بجعلك دهناً ، ولكن إذا كانت القيمة الحرارية العالية للغذاء تزيد من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بما يتجاوز حرق السعرات الحرارية ، فإن زيادة الوزن هي النتيجة. لأن 1 رطل من الدهون يتكون من 3500 سعرة حرارية ، فمن غير المحتمل أن ترى زيادة فورية في الدهون. على سبيل المثال ، إذا تجاوز السعرات الحرارية لديك السعرات الحرارية بمقدار 100 سعرة حرارية في اليوم ، فسيستغرق الأمر 35 يومًا للحصول على رطل واحد من الدهون.
كن حذرا من السعرات الحرارية في الزبيب
إن تناول حمية منخفضة السعرات الحرارية ، إلى جانب ممارسة الرياضة ، يمكن أن يحافظ على توازن الجسم أو توازن السعرات الحرارية ، الأمر الذي سيؤدي إلى الحفاظ على الوزن أو فقدانه ، على التوالي. لا تستغرق وجبة واحدة من الزبيب وقتًا طويلاً للأكل ، ولكن قيمتها العالية من السعرات الحرارية قد تكون مشكلة. على سبيل المثال ، يحتوي صندوق الزبيب 1.5 أونصة على 129 سعرة حرارية. إذا كان السعر اليومي الموصى به من السعرات الحرارية هو 1800 سعرة حرارية ولديك أسلوب حياة غير نشط ، فإن السعرات الحرارية التي يزيد وزنها عن 100 في علبة الزبيب تشكل جزءًا كبيرًا من مخصصات السعرات الحرارية. في هذه الحالة ، يمكن أن تلعب الزبيب دورا في الحصول على الدهون ، وخاصة إذا كنت تأكل حصص متعددة.
الزبيب لمرضى السكر
على الرغم من أن تناول الكثير من الزبيب قد يزيد من احتمالية اكتساب الوزن ، إلا أن وجبة صغيرة من هذا المصدر من السكريات الطبيعية والكربوهيدرات المعقدة غالباً ما تكون مثالية للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. عندما ينخفض مستوى السكر في الدم ، يوصي المركز الشامل للسكري في جامعة ميتشيغان بأكل شيء حلو ، مثل الزبيب. لا تطرف ، ولكن. توفر ملعقتان من الزبيب حوالي 15 جرام من الكربوهيدرات وقد تكون كافية لتقليل أعراض انخفاض نسبة السكر في الدم.
زوج الزبيب مع ممارسة
إذا كنت تحب طعم الزبيب وترغب في تضمينه في نظامك الغذائي ، فامنحي نفسك راحة البال من خلال الالتزام ببعض التمارين الرياضية المنتظمة. يجب أن يكون النشاط البدني بالفعل جزءًا من يومك ، ولكن يمكنك تعويض 100 سعر حراري تستهلكه عند تناول علبة صغيرة من الزبيب عن طريق حرق ما لا يقل عن 100 سعر حراري أثناء شيء مادي. لن يستغرق القيام بذلك وقتاً طويلاً. على بعد 30 دقيقة سيراً على الأقدام للشخص الذي يزن 155 رطلاً ، سيعوض أكثر من السعرات الحرارية للزبيب.
