قد يستغرق الأمر عدة أشهر أو حتى سنوات من التدريب حتى تتمكن من الوصول إلى حقيبة السرعة بحيث ينتج إيقاعًا ثابتًا. قبل أن يتحول صوت تمرين حقيبة السرعة الخاصة بك إلى رؤساء في الصالة الرياضية ، يجب عليك ضبط الحقيبة بحيث تكون على ارتفاع مناسب. يمكن أن يكون ضرب كيس السرعة الذي يكون منخفضًا جدًا أو مرتفعًا جدًا أمرًا صعبًا ويشعر بأنه غير طبيعي.
مواجهة الحقيبة
على الرغم من أن شكل ظهور أكياس السرعة يمكن أن يختلف اختلافًا طفيفًا وفقًا لشركتها المصنعة ، إلا أنه عادة ما يكون له شكل قطرة المسيل للدموع. عند ضبط ارتفاع منصة حقيبة السرعة ، تأكد من أن الجزء الأكثر سمكًا في الحقيبة - المعروف باسم البطن - يكون على نفس ارتفاع الأنف والفم. هذا الموقف يسمح لك لضرب الحقيبة على نحو فعال.
أكثر من مجرد تجريب صاخبة
قد ترى من حين لآخر ملاكمًا يصيب حقيبة السرعة أثناء ارتدائه للقفازات ، لكن معظم الرياضيين يؤدون هذا الجزء من روتينهم التدريبي بأياديهم ملفوفة. يتيح لك عمل حقيبة السرعة ضبط السرعة والدقة والتوقيت. يتطلب التمرين أيضًا أن تحافظ على رفع يديك والتحرك لمدة ثلاث دقائق في كل مرة ، وهذا أمر بالغ الأهمية لتحقيق النجاح في الحلقة.
