يحدث التهاب الجيوب الأنفية عندما تصبح الجيوب الأنفية ملتهبة ومتهيجة. التهاب الجيوب الأنفية يتسبب في تكوين المخاط حول الممرات الأنفية ، مما يجعل من الصعب عليك التنفس من خلال الأنف. قد تعاني من الصداع وتورم في الوجه والشعور النابض في وجهك إذا كنت تعاني من التهاب الجيوب الأنفية. إذا كنت تعاني من عدوى متكررة في الجيوب الأنفية ، فاطلع على طبيبك لمناقشة خطة علاج أو جرّب بعض تمارين التنفس البسيطة في المنزل.
وظيفة
براناياما هو اسم تمارين التنفس التي تتم في ممارسة اليوغا. توصي مؤسسة Shri Siddhartha ممارسة البراناياما لعلاج التهاب الجيوب الأنفية. من خلال أداء تمرينات التنفس اللطيفة هذه ، تزيد من تدفق الأكسجين إلى الدم والدماغ ، مما يساعد جسمك على العمل بشكل أكثر ملاءمة وتخفيف الصداع وأعراض التهاب الجيوب الأنفية الأخرى.
كيفية أداء تمرين التنفس
توصي مجلة اليوغا بممارسة تقنية البراناياما المعروفة باسم "الباستريكا" ، أو منفاخ التنفس يوميًا لمعالجة أو الوقاية من التهاب الجيوب الأنفية. اجلس بشكل مريح واسترخي كتفيك. خذ أنفاسًا عميقة قليلة من خلال الأنف للاسترخاء. ابدأ التنفس من خلال الزفير بسرعة وبقوة من خلال أنفك في دفعات قصيرة ، بهدف زفير واحد في الثانية الواحدة. أداء 10 زفير ، ثم الاسترخاء لمدة 30 ثانية ، والتنفس بشكل طبيعي. كرر المنفاخ لـ 20 زفيرًا ، ثم استرخ لمدة 30 ثانية أخرى. وأخيرا ، تهدف لمدة 30 زفير سريع.
الاعتبارات
لا تمارس البراناياما ، مثل التنفس منفاخ ، لعلاج التهاب الجيوب الأنفية إذا كنت حاملا. إذا شعرت بعدم الارتياح أو الضوء أثناء القيام بتدريبات التنفس من أجل التهاب الجيوب الأنفية ، توقف فوراً وتنفسي التنفس الطبيعي. تقنيات التنفس اليوغي يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة لديك ، لذلك قد ترغب في تجنب أدائها قبل النوم مباشرة.
البصيرة الخبيرة
يقترح موقع MayoClinic.com ممارسة التنفس العميق في الاستحمام الدافئ لمحاربة التهاب الجيوب الأنفية. يمكن أن يساعد استنشاق البخار من الدش في تخفيف ألم الجيوب الأنفية وتخفيف المخاط ، مما يساعد على تخفيف ضغط الجيوب الأنفية ومكافحة عدوى الجيوب الأنفية المزمنة.
ضبط
مارس تمارين التنفس في مكان هادئ وهادئ حيث يمكنك الاسترخاء. تجنب حرق البخور أو الشموع المعطرة أو ارتداء العطور أثناء تمارين التنفس. يجب أن تكون جيدة التهوية في المنطقة التي تسترخي فيها وتمارس التنفس.
