يحدث السيلوليت في الساق العلوية عند تمديد ألياف الكولاجين ، مما يسمح للخلايا الدهنية بالانتفاخ ، مما يؤدي إلى ظهور تموج ، يسمى السيلوليت. سبب هذا الشرط هو مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك سوء التغذية ، والجفاف ، وحتى الأيض البطيء ، وفقا MayoClinic.com. هناك العديد من العلاجات المزعومة في السوق. ومع ذلك ، يقول الخبراء في MayoClinic.com أن فقدان الوزن وتدريب القوة لا يزالان أكثر الطرق فعالية للحد من ظهور السيلوليت في الساق العليا.
الخطوة 1
قم بإنشاء خطة لإنقاص الوزن. فقدان الوزن وسيلة فعالة للغاية لتقليل السيلوليت. يمكنك استخدام أداة الوزن الصحي لوزن مايو كلينيك ، والتي تسمح لك بإدخال معلومات شخصية ، مثل الطول والوزن والعمر والجنس. ستوجهك الأداة بعد ذلك إلى متطلباتك اليومية من السعرات الحرارية وتوصيات مجموعة الطعام من أجل إنقاص الوزن.
الخطوة 2
تتبع أحجام الخدمة الخاصة بك. من السهل تناول ما هو أبعد من حجم الجزء الذي تتوقعه إذا كنت لا تولي اهتماما لملصقات الحزم وأحجام الخدمة. سوف يمنعك الإفراط في تناول الطعام من فقدان السيلوليت ، لأن الخلايا الدهنية الموجودة داخل السيلوليت تخلق المشكلة. قم بقياس الأطعمة المفضلة لديك للتأكد من عدم الإفراط في تناولها.
الخطوه 3
بدء برنامج تدريب القوة. تقوية عضلات الساق قد يقلل من ظهور السيلوليت في الساق العلوي ، وفقا MayoClinic.com. تدريب القوة على الأقل مرتين أسبوعيا ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يقدم مركز السيطرة على الأمراض قائمة بالتمارين التي يمكنك القيام بها لتقليل الدهون.
الخطوة 4
جدولة النشاط الهوائي كل أسبوع. ممارسة الحروق السعرات الحرارية ، مما أدى إلى فقدان الوزن وخفض السيلوليت في الجزء العلوي من الساق. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط كل أسبوع. هذا يعمل إلى 30 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع.
الخطوة 5
تحدث مع طبيبك حول العلاج بالليزر إذا لم ينجح التمرين السريع ودهون جسمك منخفضة ، ولكن لا يزال لديك السيلوليت على رجليك. وفقا ل MayoClinic.com ، العلاج بالليزر هو أسلوب واعد لعلاج السيلوليت. سيقوم العلاج بتدليك الأنسجة في الأطراف العليا لتقليل مظهر السيلوليت. توقع حضور العديد من الجلسات. يتم الإبلاغ عن النتائج لتستمر لمدة ستة أشهر.
نصائح
- إذا كنت تواجه صعوبة في تلبية متطلبات النشاط الهوائي ، فجرّب طريقة جديدة. خلال مسيرتي المشي لمدة 15 دقيقة يومياً ، خمس مرات في الأسبوع ستلبي المتطلبات بسرعة.
تحذيرات
- من الأساطير الشائعة أن شفط الدهون يحسن السيلوليت. هذا غير صحيح ، وفقا ل MayoClinic.com. في الواقع ، يمكن لهذا الإجراء أن يجعل السيلوليت أسوأ. يركز شفط الدهون على التخلص من الخلايا الدهنية بدلاً من تهدئة مظهر البشرة.
