العصب الوركي يمكن أن يصيب بسهولة ، مما يؤدي إلى الألم الموهن والقيود المادية. يعمل العصب الوركي من الفقرات القطنية ، من خلال مؤخرة الأرداف وأسفل مؤخرة الساق ، ويمكن أن تتأثر بإصابة في أسفل الظهر أو التهاب في عضلة الكمثري الموجود في الأرداف. سوف يساعدك فهم كيفية إعادة التدريب مثل المشي في روتينك.
فوائد المشي
المشي يمكن أن يخفّف ويقلل ألم الوركي في ظروف معينة. استخدم المشي كتمرين لطيف للسماح لجسمك بالراحة والشفاء لعدة أسابيع بعد الإصابة بالورم إذا كنت معتادًا على الركض أو التدريب على الوزن. احرص على السير على أسطح مستوية مع انحدار قليل أو بدون إنحدار ، بوتيرة بطيئة إلى معتدلة ، تتباطأ على الفور إذا شعرت بأي أعراض. توقف إذا لم تحل الأعراض في غضون دقيقة.
تمتد والراحة
إذا كنت تعانين من إصابة عصبية خطرة حادة لا يتجاوز عمرها بضعة أيام ، يمكنك الامتناع عن ممارسة جميع التمارين الرياضية ومحاولة الحفاظ على النشاط الطبيعي فقط. استخدمي حرارة رطبة لمدة 15 دقيقة في كل مرة ، عدة مرات في اليوم ، على الأرداف أو أسفل الظهر لتقليل الألم. تمديد العصب الوركي الخاص بك عن طريق الاستلقاء على الأرض على الأرض مع ساقك المصابة إلى الأمام لإحضار ركبتك إلى صدرك والساق غير المتأثرة ممدودة خلفك. وفر نقطة انطلاق للمشغل إلى الأرداف في أي وقت تعاني فيه من ألم في الوركين بالتمدد على كرة التنس الموضوعة تحت أكثر منطقة مؤلمة في الأرداف ومحاولة إرخاء الأرداف في هذا الوضع لمدة خمس دقائق تقريبًا.
