عضلات الفخذ الورك هي عضلات قوية تستخدمها في كل خطوة أثناء المشي ، الركض والركض. يمكن أن يؤثر الألم أو الإصابة في عضلات الفخذ الخاصة بك على الأداء الرياضي ويحد من قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية بما في ذلك القرفصاء والركوع والسلالم. تشغيل عادة ما يشعل آلام مفصل الورك.
تشريح
تقلص عضلات الفخذ المثنية لتحريك الورك للأمام ورفع الفخذ للأمام عند المشي أو الجري. عضلة الفخذ الرئيسية هي عضلة iliopsoas ، التي تعلق على الجانب الأمامي لعظم الفخذ ، الورك الأمامي والفقرات في العمود الفقري القطني. عندما تكون متوترة ، يمكن لهذه العضلات الطويلة القوية أن تحد من حركة الورك وتؤدي إلى ألم في أعلى الفخذ والورك وأسفل الظهر.
مصادر
يمكن أن تكون سلالة مثنية الورك نتيجة انقباض قوي جدًا ، مثل الركل أو الركض ، ولكن السبب الأكثر شيوعًا لألم المثنية المستحث بالركض هو الإفراط في الاستخدام. يسبب التدريب المفرط صدمة صغيرة للعضلة لأن الرياضي يقوم بالكثير ولا يحصل على راحة كافية بين دورات التدريب. تتراكم هذه الصدمات الصغيرة وتؤدي في نهاية المطاف إلى إجهاد العضلات والألم.
التدريب المناسب
منع إصابات الورك المثنية من خلال بدء التمرين على مستوى مناسب لنفسك وزيادة في الزيادات التدريجية. انتبه جيدًا إلى كيفية شعور جسمك قبل التدريب وخلاله وبعده للمساعدة في منع الإفراط في التدريب. الاحماء بدقة لإعداد الجسم للتشغيل عن طريق زيادة تدفق الدم إلى العضلات وزيادة حركة المفاصل. يبرد بشكل صحيح لتقليل التوتر العضلي وزيادة المرونة.
تمديد
يمكنك تمديد عضلات الفخذ القابضة بسهولة من وضع الوقوف. ثني أحد الورك والركبة إلى الوراء ، وامسك أن الكاحل مع اليد على نفس الجانب ، ثم اسحب كعبك ببطء نحو الأرداف حتى تشعر بتمدد مريح في الجزء الأمامي من الورك. إذا لم تستطع الوصول إلى الكاحل ، فاستخدم منشفة أو حبل للمساعدة. عقد هذا تمتد لمدة 30 ثانية. عند الانتهاء ، كرر مع ساقك غير المتأثرة. بعد ذلك ، قم بإجراء هذا التمدد باستخدام اليد المقابلة لاستهداف العضلات بزاوية مختلفة قليلاً.
علاج او معاملة
جليد المنطقة المؤلمة لمدة 20 إلى 25 دقيقة بعد التدريب. اعتمادا على شدة الألم ، قد تحتاج إلى أخذ إجازة من الركض واستبدال تمرين القلب والأوعية الدموية الذي لا يؤدي إلى تفاقم ألم مفصل الورك. تنفيذ برنامج لتعزيز الورك وتمديد وتوازن التدريب لإعادة تأهيل إصاباتك. اطلب علاجًا احترافيًا من طبيب بتقويم العمود الفقري لتعظيم قدراتك على الشفاء من خلال استعادة تدفق الأعصاب المناسب وتحسين الحركة العضلية الهيكلية.
