بعد رفع الأوزان ، يجب أن تشعر بالقوة والانتصار ، وليس الضعيف والألم. لسوء الحظ ، غالباً ما يسير ألم الظهر ورفع الأثقال يداً بيد. عادة ما يشار إلى السلالة التي تحدث في العمود الفقري القطني ، أو أسفل الظهر ، باسم "ظهر الرافعة". راقب الأعراض بعناية للتأكد من أن الألم لا يدل على وجود حالة أكثر خطورة من التواء.
الأعراض
آلام الظهر غالبا ما تكون نتيجة الضغط على الأربطة أو العضلات. قد تتراوح الأحاسيس في شدتها من الوخز الخفيف إلى الشعور المزمن بالألم. قد يكون لديك تشنجات مؤلمة أو تشعر أن أسفل الظهر حساس عند لمسه. الضعف في العمود الفقري وخدرك قد يعني مشكلة خطيرة. إذا فقدت السيطرة على المثانة أو الأمعاء ، فهي حالة طارئة ويجب عليك التماس العناية الطبية على الفور.
الأسباب
قد يكون سبب ألم الظهر من خلال وضع أو تقنية ضعيفة. إذا تم تقريب الظهر ، يتم وضع الوركين في زاوية عالية تشدد على الأربطة. عندما ترفع الأوزان ، فإنها تضيف ضغطًا إضافيًا يمكن أن يؤدي إلى إجهاد. يساعدك الحفاظ على استقرار كتفيك ومشاركتك في منعك من التقريب. اضغطي على زلاتك عندما تقومي برفع الأثقال من أجل إشراك الحوض وحافظ على نفسك من توسيع نطاق ظهرك لأسفل.
علاج او معاملة
يجب عليك التماس العناية الطبية إذا استمر الألم لأكثر من بضعة أيام. عموما ، سوف تختفي آلام الظهر إذا استراحت وتجنب الأنشطة التي تضع الضغط على ظهرك. النوم على جانبك سيخلق ضغطًا أقل من النوم على ظهرك أو معدتك. قد يكون هناك ضغط ثلجي وعلاج بدون وصفة طبية. يوصي الأطباء الأساسيون ببعض التمارين الخفيفة مثل المشي لتحفيز المنطقة المتوترة ، ولكن فقط إذا كان لديك قدر كاف من الحركة.
الوقاية
للمساعدة في منع حدوث إصابة في الظهر ، توصي Spine-Health باستخدام أوزان أخف وزناً وإجراء المزيد من التكرار. قد يكون من المفيد استخدام آلة تمارين بدلاً من رفع الأوزان الحرة ، لأن هذا سيوفر لك المزيد من الدعم. قد ترغب في تجنب بعض حركات رفع الأثقال التي تأتي مع خطر كبير على الظهر مثل القرفصاء ، deadlifts ، نظيفة ، والهزات ، والخطف. هذا ينطبق بشكل خاص على الأفراد فوق سن 50. إذا كنت تجلس لفترة طويلة من الوقت في العمل ، خذ فترات راحة قصيرة وتجوّل لتخفيف الضغط على العمود الفقري.
