من أجل الحصول على جزء من القيمة المطلقة لستة أشهر ، سيحتاج إلى مزيج من نشاط القلب ، وتدريب القوة ، واتباع نظام غذائي صحي ، والأهم من ذلك ، هناك حاجة إلى وجود بعض الظروف الهرمونية التي لا تكون موجودة في الغالب في 11 الأولاد من العمر.
سعرات حراريه
يمكن أن يمنعك تناول السعرات الحرارية الزائدة من الحصول على القيمة المطلقة من ستة عبوات. في عمر 11 سنة ، من المحتمل أنك لا تزالين في مرحلة ما قبل البلوغ ، لذا فإن السعرات الحرارية الخاصة بك تقدر بحوالي 2500 إلى 3000 سعر حراري في اليوم ، وفقًا لموقع KidsHealth.org. الدهون الزائدة على معدتك سوف تمنعك من الحصول على عبوة من ستة عبوات ، لذلك تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. سيوفر لك تتبع كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها من الطعام والمشروبات فكرة أفضل عن عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. إذا كنت تأكل سعرات حرارية أكثر من حروق جسمك ، فسيتم تخزين السعرات الحرارية على شكل دهون وسوف تغطي ستتكات. هذا لا يعني تناول كميات أقل من الطعام ، ولكن تناول المزيد من الأطعمة الصحية من مجموعات الطعام اليومية حتى تتمكن من الحصول على المعادن والفيتامينات المطلوبة بينما ينمو جسمك. يجب أن تتكون أغلبية نظامك الغذائي من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
العضلات
العضلات المسؤولة عن المظهر المكون من ست عُلب هي المستقيمة البطنية. إذا كان لديك الدهون في الجسم منخفضة ، وسوف تكون هذه العضلات مرئية. ومع ذلك ، إذا كان لديك الدهون الزائدة في الجسم ، سيتم تغطية هذه العضلات ، وسوف تحتاج إلى فقدان الدهون من أجل الكشف عن ستة حزمة. إذا لم تبدأ مرحلة البلوغ ، فإن جسمك يفتقر إلى الهرمونات الجنسية التي تسمح لك ببناء العضلات ، وفقًا لمؤسسة بالو ألتو الطبية. ستظل الحزمة الستة مرئية ، ولكن لن تتمكن من زيادة حجمها حتى يبدأ سن البلوغ.
تدريب القوة
بمجرد أن يبدأ سن البلوغ ، يمكنك القيام بتمارين تدريب القوة المستهدفة. يمكن القيام بتمارين البطن مثل الجرش وعكس الجرش مرة أخرى كل يوم يساعد على لهجة القسم الوسطي الخاص بك. إذا كنت تمارس التمارين بفعالية ، فإن عضلاتك تتعب في أقل من 20 تكرارًا ، وفقًا لحلول Simple Fitness. لن تمارس أي معدات تمارين البطن تقليل حجم خصرك. سوف معدات تدريب القوة حرق الدهون من جميع مناطق الجسم على قدم المساواة.
نشاط الايروبكس
في عمر 11 عامًا ، يجب أن تكون نشطًا بدنيًا لمدة لا تقل عن ساعة واحدة يوميًا ، ولكن يفضل أن يكون نشطًا لعدة ساعات يوميًا. كلما زادت كثافة النشاط الهوائي الخاص بك ، كلما ازدادت الدهون التي يمكن أن تخسرها من عضلات البطن. ركوب الدراجة الخاصة بك ، والمشاركة في الرياضة ، والسباحة والمشي لمسافات طويلة كلها طرق يمكنك حرق السعرات الحرارية والحد من الدهون من منطقة البطن. حتى القيام بالأعمال المنزلية كل يوم سيسمح لك بحرق السعرات الحرارية.
