كرجل ، قد يتكون روتينك للعناية بالبشرة من حلاقة سريعة ونظيفة ثم تخرج من الباب. ولكن كن مدركًا أنه من الشائع جدًا أن يواجه الرجال مشكلات متعلقة بالسمك ، مثل التجاعيد وحب الشباب والبشرة الجافة أو الزيتية الباهتة. تقول كيت سومرفيل في "كومبلكشن بيرفكشين!" أن الكمال المتوهج يأتي من الداخل إلى الخارج من خلال نظام غذائي صحي. العديد من الفيتامينات والمعادن ، مثل فيتامين E والزنك ، يمكن أن تجعل رؤيتك الرجالية تبدو مشرقة وواضحة ووسيم في أي عمر.
الخطوة 1
اكتشف عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها يوميًا. من المحتمل أن تبدو بشرتك شاحبة وغير صحية إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن. معرفة السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك والتشبث به. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فإن طرح 500 سعرة حرارية في اليوم من السعرات الحرارية اليومية سيساعدك على خسارة 1 رطل في الأسبوع ، حيث أن 3500 سعرة حرارية تساوي 1 رطل من الدهون. لمعرفة السعرات الحرارية اليومية المثالية ، ضاعف وزنك بمقدار 15 سعرة حرارية إذا كنت معتدلاً بشكل معتدل. إذا كنت غير نشط بشكل معتدل ، اضرب وزنك بمقدار 13 سعرة حرارية. على سبيل المثال ، رجل يمارس يوميا ويزن 175 رطلا. يجب أن تأكل 2.625 سعرة حرارية.
الخطوة 2
تجنب الأطعمة السكرية أو الدهنية أو الدهنية. هذه يمكن أن تعيث فسادا على بشرتك من الداخل. أنت أيضا عرضة لخطر الإصابة بحب الشباب عن طريق لمس وجهك عن طريق الخطأ مع اليدين الدهنية. هذه البرغر الدهني والبطاطا المقلية التي تنغمس بها في ليالي الجمعة قد تساهم في تفشي البشرة والبشرة الدهنية.
الخطوه 3
ابقي رطب طوال اليوم. أحد المكونات الأساسية للبشرة الواضحة هو الحفاظ على رطوبة الجسم. وهذا يعني شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا. الماء يرطب الخلايا ، مما يسمح لها بالتخلص بشكل صحيح من النفايات المتراكمة في خلايا الجلد.
الخطوة 4
تناول نظام غذائي صحي ومتوازن مليء بالفواكه والخضراوات والدهون الجيدة. مثل هذا النظام الغذائي قد يشمل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت بذرة الكتان وزيت الزيتون ، على سبيل المثال.
الخطوة 5
تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل بذور الكتان والأسماك. الأحماض الدهنية أوميغا 3 مساعدة unclog مسامك وتوضيح حب الشباب.
الخطوة 6
تستهلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك ، مثل بذور القرع والمحار والحبوب الكاملة. يعتبر الزنك أمرًا حيويًا في إنتاج الكولاجين ويساعد على ترطيب الجلد ، مما يقلل من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
الخطوة 7
حاول إضافة المزيد من مضادات الأكسدة إلى حميتك مثل الفيتامينات فيتامين A و C و E و B. تدمير مضادات الأكسدة الجذور الحرة المسؤولة عن شيخوخة الجلد وخلق بشرة غير صحية. يمكنك العثور على مضادات الأكسدة في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مثل التوت ، والطماطم ، والبطاطس الحلوة ، والفلفل ، والكرز ، والبندق البرازيلي.
