تمارين لتخفيف عضلات الساق الخاص بك ستعزز ساقيك ، ومنحهم تعريف وجعلها أكثر رشيقة. توفر لك عضلات الساق القوية مزيدًا من الطاقة والقدرة على التحمل للقيام بأنشطتك اليومية. أفضل تمرينات الساق لتهذيب الساقين هي تمارين يمكن إجراؤها في أي مكان بسهولة ويسهل القيام بها ، خاصة إذا كان لديك أسلوب حياة مزدحم.
عضلات الساق
تتكون عضلة الساق من عضلتين. و gastrocnemius ، وهي عضلة كبيرة في الجزء الخلفي من ساقك السفلى. هذه هي عضلة الساق التي تعمل على رفع كعبك. عضلة الساق الثانية هي النواة ، وهي عبارة عن عضلة أصغر وتوضع تحت المهاد. النعل هو المسؤول عن وظيفة رفع كعبك مع ثني ركبتيك.
رفع الكعب
رفع الكعب هو وسيلة قوية لتخفيف عضلة الساق الخاصة بك عن طريق تركيز وزن جسمك على رجل واحدة. توازن نفسك بالوقوف على قدمك اليمنى مع قدمك اليسرى خلف عجلك الأيمن. ارفع ببطء على كرة قدمك اليمنى ، والتعاقد مع ربلة الساق في الجزء العلوي من المصعد. الاسترخاء وخفض إلى نقطة الانطلاق. هل خمسة التكرار في كل ساق ، وزيادة تدريجيا إلى 10 التكرار.
طعنة جانبية
أداء الطعنات الجانبية سوف يساعد على تقوية عضلات الساق للحفاظ على التوازن. أثناء الوقوف مستقيماً مع وضعي الساقين عرض الكتفين ، أدر الجذع إلى اليمين ، أدر قدمك اليمنى للإشارة في نفس الاتجاه. ببطء في منتصف الطريق إلى أسفل ، والانحناء في الركبة الشعور بتمدد في ربلة الساق الخاصة بك. ارفع ببطء إلى وضع البداية. هل خمسة طعنات مع كل ساق ، والعمل ببطء يصل إلى 10 التكرار.
رفع العجل
رفع العجل هو تمرين يلف عضلات ربلة الساق ويحدد العضلات. الوقوف مع يديك على الوركين أو استراحتها على كائن أمامك. رفع على أصابع قدميك ، والشعور بتمدد في عضلات الساق الخاص بك. شغل هذا المنصب لمدة ثلاث ثوان وأقل. هل خمسة التكرار ، وتزايد تدريجيا إلى 10 التكرار.
عجل رفع على الخطوة
خطوة الساق يثير النبرة وتحديد عضلات الساق الخاص بك. الوقوف على خطوة أو على اثنين من الكتب ، مع كعبك معلقة بحرية على الحافة. التمسك كائن أمامك ، مثل كرسي ، لتحقيق التوازن. ارفع على كرات قدميك ، وعقد لمدة ثانيتين وخفض الكعب الخاص بك إلى أسفل ، أقل من مستوى الخطوة. هل خمسة التكرار ، وتزايد تدريجيا إلى 10 التكرار. عندما تتقن هذا التمرين ، فإن ممارسة هذا التمرين لقدمك في وقت واحد سوف يمنحك تمرينًا أكثر كثافة.
نصائح
أداء تمارين لعضلات الساق الخاص بك كل يوم ثاني. اترك يومًا بين الراحة والانتعاش.
