عندما تكون محصوراً في كرسي طوال اليوم ، فإن فقدان الوزن يمكن أن يشكل تحديًا. فقط لأنك تجلس لا يعني أنك لا تستطيع خفض الدهون في الجسم ، ولكن. عن طريق التقاط بعض العادات الصحية ، يمكنك زيادة حرق السعرات الحرارية بشكل ملحوظ حتى عندما تمسك خلف مكتب. ومع ذلك ، فإن التمرين ما زال مهمًا لصحة جيدة ، لذا حاول وضع معظم أيام الأسبوع بالإضافة إلى خطة فقدان الوزن.
كيف يعمل فقدان الوزن
الجلوس أو الوقوف ، أنت تفقد الوزن بطريقة واحدة فقط: عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرق. لكل عجز يبلغ 3،500 - سعر حراري ، سوف تحرق حوالي 1 باوند من الدهون في الجسم. وبالتالي ، فإن العجز من 500 سعرة حرارية في اليوم - عندما تطرح من معدل الأيض الأساسي الخاص بك - يؤدي إلى 1 رطل من فقدان الوزن في الأسبوع. للرجوع إليها ، تحرق معظم النساء النشيطات بشكل معتدل ما بين 1800 و 2200 سعرة حرارية في اليوم ، ويحرق معظم الرجال النشطين معتدلة 2400 إلى 2800 سعرة حرارية في اليوم. مع نمط حياة غير مستقر ، تحرق حوالي 200 سعرة حرارية يومية أقل.
أكل بحكمة
لأنك تحرق عددًا قليلًا من السعرات الحرارية أثناء الجلوس ، من المهم تناول الأطعمة الخفيفة للحفاظ على لياقتك. اختر تلك التي تحتوي على كثافة منخفضة من السعرات الحرارية ، مما يعني أنها تحتوي على كمية كبيرة من الحجم لتعبئة معدتك ولكنها منخفضة في السعرات الحرارية. ومن الأمثلة على ذلك الفواكه والخضروات الطازجة أو المطبوخة على البخار ، والحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والفشار ذي الهواء المنفلت والبروتينات الخالية من الدهون مثل التونة المعبأة بالماء والجبن قليل الدسم. تجنب المضغ دون طائل بينما تحدق في شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون. من السهل أن تفرط في تناول الطعام عندما لا تكون مهتمًا ، لذا خذ فترات راحة وتركز على طعامك.
شرب الذكية
لزيادة تقليل السعرات الحرارية ، احتفظ بكوب من الماء على مكتبك أو طاولة القهوة بدلاً من المشروبات الغازية والعصائر السكرية. قد تساعد مياه الشرب قبل تناول الوجبات على تقليل تناول الطعام ، وفقًا لدراسة تم تقديمها في الاجتماع الوطني رقم 240 للجمعية الأمريكية للكيمياء في عام 2010. وقد اتبع الباحثون أخصائيو الحميات على مدى 12 أسبوعًا ووجدوا أن الأشخاص الذين شربوا كوبين من الماء قبل كل وجبة فقدوا 5 جنيه أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
تذبذب و Jiggle
على الرغم من أنه لا يمكنك تشغيل لفات في الكرسي ، يمكنك الانخراط في thermogenesis النشاط nonexercise لزيادة حرق السعرات الحرارية. الإجراءات الصغيرة مثل اهتزاز ساقيك أو تحريك القلم أو النقر على أصابعك على المكتب يمكن أن تضيف إلى مئات السعرات الحرارية يوميًا. إن سلالم الدرج الصغيرة هي خيار آخر للتمارين الرياضية. هذه الشريحة بسهولة تحت مكتبك وتسمح لك لضخ الدواسات مع قدميك لمحاكاة الحركة خطوة جزئية. في دراسة نشرت في "المجلة البريطانية للطب الرياضي" في عام 2007 ، أحرق المشاركون ما معدله 289 سعرة حرارية إضافية باستخدام هذه الأجهزة.
