وقد تم تطوير برنامج "Diet Solution Program" الذي يطلق عليه الآن "The Beyond Diet" من قبل إيزابيل دي لوس ريوس ، وهو مدرب تمرينات وتغذية ونمط حياة ، بحسب موقع EveryDiet.org. يقوم البرنامج على أساس نظامك الغذائي والأطعمة على نوع الجسم الأيضي. يحدد نوع الجسم الأيضي كيفية استخدامك ومعالجة بعض الأطعمة للطاقة. يتم توجيهك بعد ذلك لتناول وجبة متوازنة من اللحوم الخالية من الدهون والكربوهيدرات والفواكه والخضروات لضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية الضرورية. يمكنك أن تخسر 20 رطل في برنامج حمية الدايت دون الجوع ، والحفاظ على الوزن من خلال صيانة النظام الغذائي الأساسي.
تحديد نوع الأيض الخاصة بك
هناك مصطلحات طبية محددة لنوع الأيض الخاص بك ، ولكن برنامج حل النظام الغذائي يحدد ثلاثة أنواع أساسية من عملية التمثيل الغذائي ، وفقا ل EveryDiet.org: البروتين والكربوهيدرات أو مزيج. فعلى سبيل المثال ، قد يحتاج الأشخاص الذين يكتسبون الوزن حتى مع متوسط كمية من الكربوهيدرات في نظامهم الغذائي إلى تناول البروتينات الخالية من الدهون لتخسر 20 رطلاً في الشهر. قد يكون الآخرون قادرين على التعامل مع توازن أفضل بين البروتين والكربوهيدرات. قد تتوقف الأطعمة التي تتناولها بشكل أفضل على نوع جسمك. على سبيل المثال ، قد يكون لديك جسم أكثر تماثلاً من الآخرين ، مما يعني أنك أكثر ثقلاً. قد يستغرق وقتا أطول لحرق الكربوهيدرات. أيا كان الحال ، استخدم الاختبار الذاتي في Better-Mind.com لتحديد نوع التمثيل الغذائي الخاص بك.
وجباتك
تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا. قد يشتمل الجزء المثالي لتناول الإفطار على بضع بيض مسلوق ، وكوب من الخضار الورقية - مثل السبانخ - والتفاح. لتناول طعام الغداء ، تناول أربع أوقيات من الدجاج المشوي ، وسلطة مع اثنين على الأقل من الخضار النيئة الأخرى ، وكوب من البروكلي ، واثنين من ملاعق صغيرة من زيت الزيتون أو بذور الكتان. خذ بذور الكتان أو زيت الزيتون عن طريق الفم. ستقلل من تناول الدهون في برنامج Diet Solution. تساعد الزيوت الدهنية مثل أوميغا 3 وبذور الكتان وزيت الزيتون على ملئك. ينصح بهذه الدهون لأنها تتحول بسرعة إلى طاقة. لتناول العشاء ، تناول سلطة ، وأربع أونصات من سمك السلمون المشوي ، وسلطة وكوب من الفاصوليا الخضراء ، على سبيل المثال. تتبع الأجزاء التي تتناولها. إنقاص عدد الأجزاء قليلاً إذا لم تكن على وشك أن تفقد 20 رطلاً في الشهر ، أو حوالي خمسة أرطال أسبوعياً. زيادة أحجام جزء إذا كنت تفقد الوزن بسرعة كبيرة.
حول الوجبات الخفيفة
الحد من الوجبات الخفيفة الخاصة بك مرتين يوميا. ومع ذلك ، الابتعاد عن ملفات تعريف الارتباط ورقائق البطاطس والوجبات الخفيفة الدهنية الأخرى. يمكنك إدخال بعض من هذه الأطعمة مرة أخرى في النظام الغذائي الخاص بك مرة واحدة تفقد 20 جنيها. بدلا من ذلك ، تناول الفواكه والخضروات والمكسرات للوجبات الخفيفة ، وتناول وجبتين خفيفتين فقط بين الوجبات - وليس في الليل. على سبيل المثال ، تناول ملعقتين من زبدة اللوز ، والكمثرى ، وستة جزر للطفل في وجبة خفيفة منتصف النهار. تناول اوقية من الكاجو ، نصف كوب من الفراولة والعديد من العصي الكرفس بين الغداء والعشاء. مرة أخرى ، تناول كميات صغيرة من الوجبات الخفيفة إذا كنت لا تخسر خمسة أرطال على الأقل في الأسبوع. زيادة الأجزاء الخاصة بك إذا كنت تفقد الوزن بسرعة كبيرة.
الاعتبارات
البدء في ممارسة كل يوم لحرق السعرات الحرارية الزائدة. تمرن على أول شيء في الصباح للحصول على عملية الأيض ، وفقًا لموقع Sharecare.com. المشي أو استخدام دراجة تمارين أو حلقة مفرغة. ابدأ من خلال القيام بما يمكنك ، ثم قم بزيادة مدة التمرين إلى ما بين 20 و 30 دقيقة ، أو 85 بالمائة من معدل ضربات القلب الأقصى لعمرك. للعثور على هذا الرقم السحري ، يحتاج الرجال إلى طرح عمرهم من 220 ، ثم ضرب ذلك من خلال .85. تحتاج النساء إلى مضاعفة أعمارهن بمقدار .82 ، ثم طرح هذا الرقم من عام 208. قم بضرب الرقم الأخير من خلال .85 وكان لديك معدل ضربات قلبك المستهدف. مزج التدريبات الخاصة بك كل يوم عن طريق القيام بشيء مختلف. فكر في إضافة جلسة تمرين ثانية إلى روتينك في الليل لتحسين حرق السعرات الحرارية. الوقت المثالي سيكون بضع ساعات قبل وقت النوم. وبهذه الطريقة لا تدخر حتى في وقت النوم للنوم.
