خطة لتخفيف الوزن لخصرتك والوركين والفخذين

Send

معظمنا لديه أشياء نود تغييرها عن أنفسنا. الفخذين أرق ، العضلة ذات الرأسين أكبر ، العجول طويلة والهزيل ، القيمة المطلقة ستة حزمة القيمة المطلقة. وعلى الرغم من أن التقليل الفوري ليس حقيقة (آسف!) ، هناك هي الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخفيف من حدة مشاكلك.

لإنقاص الوزن ، لا يمكنك فعل الأشياء بشكل عشوائي. بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى إنشاء خطة تجريب فعالة وموجهة لتشكيل مناطق المشاكل الخاصة بك. إذا كنت تعاني من الخصر والوركين والفخذين ، فأنت بحاجة إلى إدراج الكثير من أمراض القلب في خطة اللياقة البدنية الخاصة بك ، إلى جانب تمارين مقاومة بناء العضلات لتنعيم ونحت جسمك. وأخيرًا ، لا تنس الالتزام بخطة الأكل الصحي أيضًا ، حتى تتمكن من البدء في رؤية التحسينات في أقل من أسبوعين.

السرد الفوز لفقدان الدهون هو القلب ، تدريب القوة والنظام الغذائي. ائتمان الصورة: Ancika / iStock / Getty Images

وضع الأساس للنجاح

لم يتم بناء بيونسيه في يوم واحد ، ولا هو جسم أحلامك. لفقدان الوزن في منطقة الخصر والوركين والفخذين ، تحتاج إلى إنقاص الوزن في كل مكان. لكن كيف تفقد هذا الوزن ، يعتمد على علم الوراثة الخاص بك. من المحتمل أن تكون هذه المناطق هي آخر خسارة في الوزن ، ولكن إذا كنت تتفق مع هذه الخطوات الأربع ، فأنت كذلك سوف رؤية النتائج.

ابدأ مع Cardio: Cardio ، واحدة من أكثر الأدوات فعالية لفقدان الوزن ، يساعدك على التخلص من السعرات الحرارية حتى تتمكن من فقدان الدهون في الجسم. على الرغم من أنك لا تستطيع أن تقرر أين ستفقد تلك الدهون من (شكرا لعلم الوراثة الخاص بك لذلك) ، فإن القفز على الحبل ، والقفز بالمراكب ، والتجديف ، وركوب الدراجات والسباحة يستهدف جسمك السفلي. والتدريبات مثل الركض و HIIT هي الأكثر فعالية لحرق الدهون في كل مكان.
رفع أثقال: جنبا إلى جنب مع أمراض القلب العادية ، يساعدك تدريب القوة على خفض الوزن وتحقيق بنية أكثر إحكامًا وأكثر تحديدًا. بهذه الطريقة ، لديك نغمة عضلية للتباهي بمجرد التخلص من الدهون. ابدأ بمزيد من التمارين الأساسية للجسم السفلي ، مثل القرفصاء والارتفاعات والخطوات. انظر الأقسام أدناه لمزيد من التدريبات المستهدفة.
خطط للنجاح: تخطيط التمرين ضروري لنجاحك. قم بتضمين ما لا يقل عن أربع إلى خمس جلسات عضلة القلب لمدة 30 دقيقة في الأسبوع - حتى وإن كنت في أيام قليلة من المشي السريع أو الركض - للحصول على معدل ضربات القلب وتساعد على حرق الدهون. قم بممارسة تمارين القوة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع تتضمن تمرينات لكامل الجسم بالإضافة إلى التمارين التي تستهدف مناطق الاضطرابات.
مشاهدة ما تأكله: بغض النظر عن مقدار الوقت الذي تقضيه في صالة الألعاب الرياضية أو مدى صعوبة العمل ، لا يمكنك ممارسة نظام غذائي سيء. يمكنك أن تتعرق مع القلب والأوزان ، ولكنك لن تفقد وزنك إذا لم تكن تعمل على تغذية جسمك بشكل صحيح. اختيار الفواكه الطازجة والخضار الورقية الخضراء والبقوليات والمكسرات والدهون الصحية. تجنب الإفراط في تناول الأطعمة المحلاة والسكرية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى احتباس الماء وزيادة الدهون.

استهدف الخصر والوركين والفخذين مع هذه التمارين ذات الجسم السفلي. رصيد الصورة: studio1901 / iStock / Getty Images

استهداف مناطق الاضطرابات

نعم ، صحيح أنه لا يمكنك تحديد الانخفاض. ولكن يمكنك تحديد النغمة. ماهو الفرق؟ بشكل أساسي ، تقليل النقاط يعني أنك تفقد الوزن من منطقة واحدة فقط. يعني التنقيط الفوري أنك تركز بشكل أساسي على عضلة واحدة محددة (أو مجموعة عضلية) أثناء التمرين. بينما يجب أن تركز تمريناتك في تدريب القوة على جسمك بالكامل ، تأكد من تضمين هذه التمارين في روتينك أيضًا ، لمشاهدة النتائج التي تريدها.