خطة وجبة 6000 السعرات الحرارية هي خطة وجبات عالية السعرات الحرارية للغاية. قد تجد هذه الخطة وجبة مفيدة إذا كان لديك فقدان الوزن في الآونة الأخيرة وتحاول زيادة الوزن أو كنت رياضي متطرفة. ربما هذه ليست خطة جيدة بالنسبة لك إذا كنت تحاول فقدان الوزن.
مجموعات الأطعمة
يمكنك الحصول على أفضل النتائج من خطة وجبة 6000 السعرات الحرارية إذا قمت باختيار توازن صحي للأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الأساسية بما في ذلك الحبوب والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان واللحوم. يجب أيضًا تجنب الإفراط في تناول الدهون والسكر والملح. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون لديك 1 ملليلتر من الماء لكل سعر حراري ؛ على نظام غذائي 6000 حريرة وهذا يعني خمسة وعشرين 8 أوقية. كوب من الماء يوميا.
الأجزاء اليومية
لتوفير 6000 سعرة حرارية يوميًا ، يجب أن تتضمن خطة الوجبة ما لا يقل عن 24 حصة من الحبوب ، و 6 حصص من الحليب ، و 12 حصة من الفاكهة ، و 6 حصص من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، و 6 حصص خضراوات عالية السعرات ، و 16 أونصة. من اللحوم أو بروتين الصويا ، و 16 حصة من الدهون من خيارات الدهون الأحادية غير المشبعة وغير المشبعة. تشمل السعرات الحرارية في كل حصة 80 سعرًا حراريًا لكل حصة من الحبوب ، و 60 سعرًا حراريًا لكل حصة من الفاكهة ، و 25 سعرة حرارية لكل وجبة من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، و 80 سعرة حرارية لكل وجبة من الخضروات ذات السعرات الحرارية العالية ، و 120 سعرة حرارية لكل حصة من الحليب أو منتجات الألبان ، 75 السعرات الحرارية لكل أوقية من اللحوم المطبوخة الخالية من الدهون وحوالي 45 سعرة حرارية لكل وجبة من الدهون الصحية.
خطة وجبة متوازنة
يمكنك تحقيق أفضل النتائج من خطة وجبة 6000 سعرة حرارية إذا كنت توازن بين مدخولك. وهذا يعني اختيار الأطعمة من كل مجموعة غذائية مع كل وجبة أو وجبة خفيفة. يمكن أن تشمل وجبة الإفطار العادية 1/2 كوب من دقيق الشوفان وشريحتين من خبز التوست بالزبدة والبيض المقلي وموز كبير واحد و 6 أونصات. من تجزئة اللون البني ، و 16 أوقية. من الحليب ، وكلها توفر حوالي 1،450 سعرة حرارية. للحصول على وجبة خفيفة في منتصف الصباح ، يمكنك الحصول على كوب واحد من الجرانولا ، 8 أونصات. من عصير البرتقال ، 1 كوب من الجزر الطفل و 1 كوب من اللبن الزبادي لمدة 600 سعرة حرارية. يمكن أن تشمل وجبة الغداء 5 أوقية. الخبز ، 5 أوقية. لحم لذيذة ، 1 تفاح جراني سميث ، 1 كوب من بطاطا البطاطا الحلوة ، و 1 أوقية. من الجبن ، والتي يبلغ مجموعها حوالي 1300 سعرة حرارية. وجبة خفيفة بعد الظهر قد تكون 15 فقاعات عالية الألياف ، 2 أوقية. من التونة مع 3 ملاعق كبيرة. من المايونيز ، 8 أوقية. من عصير التفاح ، 1 كوب من الطماطم الكرز ، و 1 أوقية. من الجبن سلسلة ، وكلها توفر حوالي 700 سعرة حرارية. لتناول العشاء ، يمكنك الحصول على كوبين من الأرز ، 5 أونصات. صدر الدجاج المطبوخ ، 1 كوب من الفراولة ، 1 كوب من البطاطا المهروسة ، 8 أوقية. من الحليب ، و 4 أوقية. من المرق ، والتي توفر حوالي 1300 سعرة حرارية. يمكنك إنهاء اليوم مع وجبة خفيفة في المساء تتكون من شريحتين من خبز الحبوب الكاملة ، 2 أونصة. من اللحم اللذيذ ، 1 كوب من الطماطم الكرز ، وموز كبير و 2 من دقيق الشوفان لمجموع 650 سعرة حرارية. يجب عليك أيضا شرب الماء مع جميع وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.
تحذير
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فقد تؤدي خطة الوجبات التي تبلغ 6،000 سعر حراري إلى زيادة الوزن. يمكن لمعظم الأفراد الحفاظ على وزن صحي من 1500 إلى 2000 سعر حراري في اليوم. إذا كنت تتأهيل من مرض ممتد يسبب فقدان الوزن ، فإن البدء في خطة الوجبة هذه دون التسبب في مثل هذا السعر العالي من السعرات الحرارية قد يسبب مشاكل في الهضم و / أو اختلال توازن الكهارل ، الأمر الذي سيكون صعبًا على القلب والكليتين. التقدم بحذر.
