سمك التونة هو غذاء رخيصة الثمن أيضا منخفضة في الدهون والسعرات الحرارية ، مما يجعلها خيارا جيدا لخطة وجبة فقدان الوزن. قد يساعدك دمج سندويشات التونة في نظامك الغذائي على فقدان الوزن وكذلك توفير العديد من العناصر الغذائية الهامة. دائما التحدث مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج جديد لفقدان الوزن. لا توجد خطة نظام غذائي تجاري يركز فقط على سندويشات التونة ، مما يتطلب منك إنشاء الخاصة بك.
فقدان الوزن الصحي
يحدث فقدان الوزن الصحي عند حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. اختيار نظام غذائي صحي ومتوازن وكذلك الحصول على الكثير من التمارين الرياضية هي طرق لتحقيق ذلك. لحرق رطل واحد ، يجب عليك خلق عجز من السعرات الحرارية 3500 ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. التمسك بحمية ساندويتش التونة يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن لأنه منخفض في السعرات الحرارية ، مع أقل من 100 سعرة حرارية و 1 غرام من الدهون لكل 3 أونس يقدم لتونا خفيفة في الماء.
الفوائد الصحية
بالإضافة إلى كونها منخفضة في الدهون والسعرات الحرارية ، فإن حمية ساندويتش التونة تسهم بمغذيات هامة أخرى في نظامك الغذائي. وهو مصدر جيد للأحماض الدهنية أوميغا 3 ، التي تحافظ على مستويات الكولسترول صحية ، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتدعم الدماغ والمزاج الصحي ، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي. كما أنه يحتوي على البروتينات للعضلات والجلد ، والحديد للوقاية من فقر الدم والبوتاسيوم الذي ينظم ضغط الدم ونياسين لتحويل الطعام إلى طاقة وفيتامين (د) الذي يلعب دورًا في امتصاص الكالسيوم للحصول على عظام صحية. جعل شطيرة التونة الخاصة بك مع خبز القمح الكامل يزيد من تناولك للألياف والكربوهيدرات المعقدة. إضافة الخضروات تضيف الفيتامينات A و C.
تجهيز
تتطلب معظم إصدارات سلطة التونة كمية كبيرة من المايونيز ، مما يزيد بشكل كبير من محتوى الدهون والسعرات الحرارية ، وربما يتسبب في فقدان الوزن. اختر نسخاً قليلة الدهون واستخدم كمية صغيرة فقط أو جرّب غاز الخردل كبديل قليل الدهون ومن السعرات الحرارية. إن اختيار سمك التونة المعبأ في الماء يحافظ على الدهون وانخفاض السعرات الحرارية أيضًا. إن دمج المكونات الأخرى يزيد من تنوع التغذية التي تقدمها سلطة التونة. جرب الكرفس ، الفليفلة الحلوة ، البصل ، الشبت ، الزعتر ، البيض المسلوق أو المعكرونة المخفّضة.
الاعتبارات
على الرغم من الفوائد الصحية العديدة لساندويتش التونة ، فإن النظام الغذائي الذي يشملهم فقط من المرجح أن يترككم ناقصًا في العديد من العناصر الغذائية. القضاء على الفواكه والخضروات يقيد تناولك للبوتاسيوم وحمض الفوليك والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات A و C ومضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تشكل مخاطر صحية. يعني تقطيع الألبان أنك قد لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم ، وهو أمر ضروري للعظام الصحية في جميع الأعمار. جرّب إضافة سلطة خضار مغطاة بخلطة قليلة الدسم وقطعة من الفاكهة وكوب من الحليب الخالي من الدسم إلى ساندويتش ، الأمر الذي لن يزيد كمية السعرات الحرارية بشكل كبير وسيغطي جميع احتياجاتك من المغذيات.
