قد يعتقد كبار السن أن تصبح غير نشطة مع تقدمهم في السن هي جزء من الشيخوخة أو حتى ميزة الحصول على كبار السن. لكن عدم ممارسة الرياضة يشكل خطرا صحيا كبيرا. إن ممارسة الرياضة من خلال البرامج التليفزيونية بالمنزل تقضي على الحاجة إلى عضلات الصالة الرياضية ، بالإضافة إلى ميزانية ضخمة ، كما أنها لا تعني أي تعقيدات في المواصلات.
فوائد ممارسة لكبار السن
ممارسة الرياضة في المنزل إلى جانب برنامج تلفزيوني أمر سهل ويسهل على كبار السن الذين لا يقودون السيارات أو الذين يجدون صعوبة في الحصول على الشكل. يفقد الناس العضلات والمرونة والقدرة على التحمل مع تقدمهم في العمر ، ولكن ممارسة الرياضة مع برامج التدريب على تمارين القوة والتمارين والتمارين الرياضية تعكس هذه العملية. التمرين مفيد أيضًا للعظام القوية ، فهو يساعد في النوم ويكافح الاكتئاب ، وجميع الفوائد المهمة لكبار السن.
اجلس و كن لائقًا
"Sit and Be Fit" هي مسلسل تلفزيوني تمارسه الجمعية الوطنية للشيخوخة. يتم تنفيذ جميع التدريبات مع كرسي حتى يتمكن أي شخص تقريبا من المشاركة. يتم تنفيذ بعض التمارين بالفعل ولكن استخدم الكرسي للتوازن. ماري آن ويلسون ، RN ، تصمم التدريبات ، جنبا إلى جنب مع فريق من المتخصصين في التمارين والأطباء والمعالجين الفيزيائيين. يعرض "Sit and Be Fit" تشغيل على PBS. تتضمن الأمثلة على البرامج الحالية والمستقبلية من "Sit and Be Fit" "تمارين إعادة التأهيل العصبية" و "تمرين COPD" و "تمرين DVT Workout" و "تمرين الدماغ للياقة" و "Boomer Workout". COPD لتقف على مرض الانسداد الرئوي المزمن. هذا التمرين مفيد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التنفس المزمن. تم تصميم "تمرين إعادة التأهيل العصبي" لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل عصبية متعلقة بأمراض مثل مرض باركنسون ، والتصلب المتعدد ، والسكتة الدماغية أو إصابة الدماغ.
ممارسة الرياضة
ليس على كبار السن أن يحدوا أنفسهم من التدريبات التي تحمل اسم "اللياقة العليا". يختلف كل متقدم عن غيره ، ومن المحتمل أن يكون ما يمكن أن يكون مختلفًا عن غيره من كبار السن الآخرين الذين تعرفهم. لا يزال التدريبات مستوى المبتدئين مكان جيد للبدء. "ممارسة الرياضة" لديها عشرات من التدريبات المتاحة من خلال On Demand. وأفضل جزء هو ، يمكنك تجميد ممارسة التمارين الرياضية إذا كنت بحاجة إلى الراحة لفترة أطول أو أخذ استراحة. وتشمل التدريبات التمدد ، واليوغا ، والبيلاتس ، والمشي ، وتدريب القوة. هناك حتى التدريبات المصغرة لتجربتها إذا كنت بدأت للتو. كما هو الحال دائمًا ، استشر طبيبك للتأكد من سلامة أي تمرينات تجرها.
الاعتبارات
على الرغم من أن التمرين يكون مفيدًا بشكل عام ، إذا كنت لا تعرف ما تفعله ، فيمكنك أن تتأذى. يعتبر تدريب القوة خطيراً بشكل خاص لأنه إذا لم يكن جسمك في المواءمة الصحيحة ، فسيتم وضع الكثير من الضغط على المنطقة الخاطئة. ليس فقط يمكن لهذا السبب والإصابة ، كما أنها قد لا تعمل مجموعة العضلات الصحيحة. من خلال تدريب شخصي فردي ، يمكن لطبيب اللياقة البدنية تصحيح أي أخطاء في شكل التمرين. حتى في صف التمرين الجماعي للمجموعة ، يمكنك أن تطلب من المدرب المساعدة. عندما تمارس الرياضة في المنزل مع برنامج تلفزيوني ، لن يكون لديك أي مدرب يراقبك. تتوقف على الفور إذا كان هناك شيء مؤلم ، والنظر في العمل مع محترف لتعليمك التدريبات الأساسية قبل المتابعة مع برنامج تلفزيوني.
