التمرين القوي هو طريقة واحدة لاستنزاف مستويات الصوديوم في الجسم. في الواقع ، عندما تتعرق أثناء التمرين ، تخسر الصوديوم - على الرغم من أن كمية فقدان المعادن قد تختلف بشكل كبير من شخص لآخر. تأكد من استبدال الصوديوم أثناء وبعد التمرين لتجنب العواقب الخطيرة الناجمة عن فقدان الملح المفرط.
أهمية الصوديوم
الصوديوم هو معدن مهم في الجسم - ليس فقط أثناء التمرين ولكن أيضا في الراحة. في الواقع ، يلعب الصوديوم دورًا مهمًا في وظيفة كل من العضلات والأعصاب ويساعد في الحفاظ على مستوى السائل المناسب في الجسم. معظم الأفراد يلبي احتياجات الصوديوم من الجسم من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. في حين يمكن القضاء على الصوديوم في عدد من الطرق ، فإن الخسائر أثناء ممارسة التمارين هي واحدة من أهمها وقد تتطلب استبدالًا فوريًا.
خسائر الصوديوم
وفقًا لما ذكره Power Bar ، فإن خسائر الصوديوم أثناء التمرين تكون شديدة التباين وتعتمد على عدد من العوامل - بما في ذلك درجات حرارة الهواء وطول التمرين والشدة وحالة الترطيب. في الواقع ، لا توجد إجابة محددة حول كمية الصوديوم التي سيخسرها الفرد خلال جلسة التمرين. ويقدر اتحاد Ultramarathon للدراجات أنه في 1 ربع من العرق - أو حوالي ما يعادل 1/2 باوند من وزن الجسم - فإن معظم الأفراد يفقدون حوالي 1000 ملليغرام من الصوديوم. قد تكون قادرًا على تقدير فقدان الصوديوم من خلال وزن نفسك قبل وبعد التمرين.
استبدال الصوديوم المفقود
على الرغم من أن الفقد الكلي للصوديوم قد يختلف ، فإن استبدال هذا المنحل بالكهرباء خلال - أو بعد - ممارسة أمر بالغ الأهمية. لتحقيق أفضل النتائج عندما يتعلق الأمر باستعادة مخازن الصوديوم المستنفدة ، تشجع الكلية الأمريكية للطب الرياضي هواة ممارسة الرياضة على استهلاك 500 إلى 700 ملغرام من الصوديوم لكل 32 أوقية من السوائل المستهلكة أثناء أو بعد النشاط البدني. في معظم الحالات ، سيختلف مقدار السوائل المطلوبة ، اعتمادًا على خسائر العرق. يفيد المجلس الأمريكي للتدريب أن الأفراد يجب أن يشربوا ما لا يقل عن 32 أونصة من السوائل لكل رطل من العرق الذي فقدوه أثناء التمرين.
مخاطر فقدان الصوديوم المفرط
في حين أن فقدان الصوديوم أثناء ممارسة الرياضة قد يبدو طفيفًا نسبيًا ، إلا أن العواقب يمكن أن تكون خطيرة جدًا. في الواقع ، مستويات الصوديوم المنخفضة - عندما تقترن بمستويات منخفضة من السوائل - يمكن أن تؤدي إلى حالة خطيرة تعرف باسم نقص صوديوم الدم. الأشخاص الذين يصابون بنقص صوديوم الدم قد يعانون من الغثيان والقيء وصعوبة التركيز والارتباك والإثارة والصداع. تأكد من الحصول على عناية طبية فورية إذا أصبحت هذه الأعراض شديدة.
