عندما انتقل السباح كونور دواير البالغ من العمر 23 عامًا من جامعة أيوا إلى جامعة فلوريدا قبل بضع سنوات ، تغيرت بعض الأمور. حصل على مدرب جديد (2012 مدرب أولمبياد الولايات المتحدة للرجال جريج تروي) ، وزملائه الجدد المشهورين (رايان لوشت ، وبيتر فاندركاي) ، وأبرزها بعد كل التغييرات - حصل على جوائز جديدة: تم تسميته بجائزة العام 2010 للبطولة NCAA. .
في هذا الصيف في لندن ، سيحصل على لقب جديد آخر: الأولمبي. من المقرر أن تتنافس دواير على الولايات المتحدة في سباق 400 متر حرة و 800 متتابع حر.
ويقول: "أحب أن أذهب مع الناس لأرى مدى الضرر الذي يمكن أن يضر به". "أنا لست خائفًا حقًا من سباق أي شخص في العالم".
مكان واحد حيث تعلمت دواير بعض الدروس من الألم ليس في حوض السباحة ، ولكن على درج "مستنقع" ، استاد بن هيل غريفين ، حيث تلعب جامعة فلوريدا غتورس ملعب كرة القدم. تتوجه فرق السباحة إلى الاستاد ثلاث مرات في الأسبوع خلال فصل الشتاء من أجل التدريبات. تتطلب إحدى هذه الجلسات من الرياضيين تسلق 90 صفًا والعودة مرة أخرى في غضون دقيقتين متكررة عشر مرات.
بالنسبة للمفتشين ، يمكن أن تكون كثافة الصورة صعبة. ولكن عندما يحصل الرياضيون على ثلث طول الطريق ، فإنهم يقولون إن أرجلهم تحترق وتشعر كما لو أنهم قد يعطونها. التسلق إلى الأعلى والعودة في دقيقتين هو سرعة عدوانية ، لنقول شيئا من تكرار ذلك 10 مرات دون ترك وتيرة الركود.
يقول دواير عن التمرين: "إنه يؤذي الأسوأ ، لكنه يجعلك في حالة جيدة". "يمكنك الوصول إلى آخر 30 خطوة ، وقد أصبحت صعبة جدًا".
ومن المعروف أن برنامج السباحة في ولاية فلوريدا لهذه الأنواع من الدورات التدريبية الماراثون. يطلق عليه التأمين. تقول دواير: "أنت تعلم أنك قمت بتدريب الشخص التالي إلى جانبك عندما تتسابق في نهاية العام".
تجريب له
وفي الملعب ، يمتلك دواير وفريق السباحة الخاص به دقيقتين ليصل إلى أعلى 90 صفًا من المدرجات ويهرول إلى أسفل مرة أخرى. يكررون ذلك 10 مرات. ثم تدير الفرقة حلقة طولها ثلاثة أميال حول بحيرة أليس في الحرم الجامعي قبل أن تصل إلى البركة. يقول دواير: "ينتهي الأمر بكونه ساعتين ونصف الساعة أو ثلاث ساعات ، أو 12000 متر ، وهي أطول ممارسة قمت بها". تجريب كامل يدوم أربع ساعات جيدة.
افعلها بنفسك
يعد تشغيل السلالم أو التلال في الملعب طريقة رائعة لتدبير قدرة الجسم على التحمل والقوة والسلطة ، ولكن إضافة شيء في النهاية يعلم جسمك أن يعمل حتى عندما يكون مرهقاً. بعد 15 دقيقة من الإحماء (تمرين خفيف وديناميكي) ، قم بتشغيل دائرة على خطوات التل أو الملعب.
تصعد بوتيرة في مكان ما بين المشي والسباحة الشاملة. وقت نفسك صعودا وهبوطا. حاول الآن الوصول إلى هذا الرقم لخمس مجموعات أخرى. بعد الانتهاء ، اختر حدثًا ثابتًا لحالة القلب من اختيار الدراجة والدراجة والسباحة والانتقال لمدة تتراوح من 30 إلى 45 دقيقة ، محاولًا الحفاظ على وتيرة متسارعة طوال الوقت.
