ممارسة الرياضة تساعد جسمك على الظهور بشكل أفضل ، والشعور بالتحسن والعمل بشكل أفضل. على الرغم من أن ذلك قد لا يكون مفاجئًا ، فقد تندهش عندما تكتشف أن التمارين المنتظمة تؤثر على وظيفة الأمعاء. تمرين التمارين الرياضية يحافظ على لياقتك ويحافظ على وزنك وعنايتك بسبب العديد من الأمراض ، لكن التمرينات الرياضية المنتظمة هي طريقة مهمة للمساعدة في الوقاية من الإمساك ومعالجته حيث أنه يمكن أن يعزز النشاط في الجهاز الهضمي.
نشاط وحركات الامعاء
يمكن أن يساهم عدم النشاط البدني في الإمساك لأن الاستقواء يمكن أن يبطئ الجهاز الهضمي ، مما يعني أن البراز يكون صعبًا أو يصعب تمريره أو لا يمر في كثير من الأحيان. إذا كنت تعانين من الإمساك ، قد يوصي طبيبك بالكثير من التمارين المنتظمة للمساعدة في دفع الأمور. إذا كنت معتادًا بالفعل ، فقد تجد أن لديك المزيد من حركات الأمعاء أثناء روتين التمارين الخاص بك ويستجيب جهازك الهضمي. تستجيب الأمعاء أكثر عندما تكون في ممارسة روتينية منتظمة وممارسة التمارين في نفس الوقت كل يوم ، وفقًا لنظام الصحة بجامعة ميشيغان.
حركات الغذاء والامعاء
التمرين هو جزء من نمط حياة صحي. إذا كنت قد بدأت في زيادة التمرين ، فقد تكون قد أجريت تغييرات أخرى في نمط الحياة الصحي أيضًا ، بما في ذلك التغييرات في نظامك الغذائي. إذا كنت تزيد من تناول الألياف وتختار المزيد من الأطعمة المملوءة بالسعرات الحرارية للحد من الجوع ومازالت تفقد الوزن ، يمكن أن تؤدي الزيادة في الألياف إلى حركات الأمعاء المتكررة. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تعزز وظيفة الأمعاء الصحية ، وتدير الإمساك وتحفز الأمعاء لمزيد من الحركات المنتظمة.
السوائل وتحركات الامعاء
يعني المزيد من التمارين مزيدًا من التعرق ، وهذا يعني أنك ربما تشرب المزيد من السوائل أكثر من المعتاد. عند زيادة كمية السوائل لديك ، قد تواجه حركات أمعاء أكثر تكرارية. الجفاف هو أحد العوامل المشتركة في الإمساك وزيادة تناول السوائل هو علاج فعال للإمساك. يمكن أن يؤدي التمرين وزيادة تناول السوائل إلى زيادة حركات الأمعاء في شخص منتظم بالفعل.
وظيفة الأمعاء صحية
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على وظيفة الأمعاء. يمكن أن يسبب الإجهاد العاطفي الإمساك. لأن التمارين الرياضية هي وسيلة فعالة للتخفيف من التوتر ، يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى زيادة حركات الأمعاء. العوامل الأخرى التي تؤثر على حركات الأمعاء تشمل محاولة الحصول على حركة الأمعاء عندما تشعر بالحاجة ، والاتساق في النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، وتجنب المكملات الغذائية والأدوية التي قد تسبب الإمساك.
