سترة الوزن هي أحد مستلزمات اللياقة البدنية القيّمة التي يمكن استخدامها لمجموعة متنوعة من الأسباب. يرتدي بعض الناس مثل هذه السترة أثناء ممارسة التمارين الرياضية العادية لتحسين القوة وفقدان الوزن. الرياضيون الذين يستعدون لفعاليات رياضية محددة أو للوصول إلى أهداف معينة أثناء التدريب يستخدمون أيضاً سترة وزن.
وأوضح سترات الوزن
سترة الوزن هي ما تبدو عليه ، سترة ثقيلة تحتوي على أوزان. يمكنك ارتدائه على الجذع لإضافة مقاومة إلى التدريبات الخاصة بك ، مما يجعل جسمك يعمل بجد أكثر. يمكن أن يختلف وزن ثقل الوزن والوزن الذي تستخدمه يعتمد على مستوى لياقتك. يمكن شراء سترات الوزن بوزن يصل إلى 1/2 باوند أو بوزن 30 باوند ، وفقًا لـ FitStream. بعضها قابل للتعديل ، مما يسمح لك بإضافة أو إزالة الوزن حسب الحاجة.
فقدان الوزن
يمكنك ارتداء سترة الوزن أثناء التدريبات للمساعدة في بناء العضلات مع حرق الدهون والسعرات الحرارية. يمكن للسترات الواقية من الرصاص أن تكون مفيدة بشكل خاص لحرق السعرات الحرارية أثناء تمرينات القلب ، مثل الجري ، حيث أنها تكثيف التمرينات الهوائية ، وتلاحظ FitStream. يمكنك حتى ارتداء سترة الوزن على المشي اليومي الخاص بك لزيادة كثافة التمرين وحرق مزيد من السعرات الحرارية ، وفقا لدراسة نشرتها مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية". الصدريات الوزن تناسب بشكل مريح لجسمك ، مما يجعل من الممكن ارتداء واحدة خلال معظم أنواع التمرين.
تحسين القدرة على التحمل
يعتمد العدائون على قوتهم وقدرتهم على التحمل ليجعلوا ذلك من خلال الجري. بعض العدائين يستخدمون سترة مرجّحة كأداة لتدريب المقاومة. عندما تركض مع الوزن الزائد للسترة ، يتكيف جسمك مع هذا ويتعلم حملك وهذا الوزن الإضافي ، والذي يمكن أن يحسّن من قدرتك على التحمل ومستوى لياقتك العام. عندما ترتدي الصدرة ، تفقد على الفور الوزن الزائد ، ويكون جسمك قادرا على الجري بكفاءة أكثر وللمسافات الأطول.
قفزة أفضل
أضف سترة وزن إلى تدريباتك الرياضية لتحسين القفزة العمودية ، وتقترح FitStream. إذا كنت تقفز القرفصاء المرجح أثناء ارتداء سترة الوزن يمكن أن تحسن قوتك. هذا بفضل الوزن الإضافي حول جذعك ، وفقا ل VerticalJumping.com. عندما ترتدي سترة وزن ، يتم خداع جسدك إلى الاعتقاد بأنه يزن أكثر ويجب أن يتكيف مع هذا الوزن. بعد أن تأخذ الصدرة وتقفز ، ما زال جسمك يتفاعل كما لو كان الوزن الزائد من الصدرة موجود ، مما يؤدي إلى قفزات أعلى وأسرع.
