عسر الهضم هو مصطلح عام يستخدم عادة لوصف شعور غير مريح في الجزء العلوي من البطن. عسر الهضم يشمل حرقة المعدة أو ارتداد الحمض ، بالإضافة إلى الانتفاخ والغاز. تقدم اليوجا مجموعة متنوعة من المسامير والامتدادات التي يمكن أن تكون مفيدة في تدليك البطن ويمكن أن تساعد في الاهتمامات المتعلقة بالمعدة. يمكن أن تكون تقنيات التنفس مفيدة أيضًا.
يجلس الفقري تويست
يمكن أن يؤدي التمدد الشوكي للمقعد إلى إطالة العمود الفقري والكتفين والوركين وتدليك أعضاء البطن وتحسين عملية الهضم. ابدأ بالجلوس مع ساقيك مباشرة أمامك. ثني الساقين إلى اليسار ، وبذلك الكعب الخاص بك بجانب الورك الأيسر ، والقدم اليسرى يستريح في القوس من حقك. احرص على تحريك الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين ، وتحويله من الخصر والتحديق على كتفك الأيمن. امسك لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة وكرر على الجانب الآخر.
جسر بوز
يسمى وضع اليوغا الآخر الذي يمكن أن يدعم عملية الهضم بوضع الجسر. ويمكنه أيضًا تقليل الإجهاد ، وتمديد العمود الفقري وتحفيز أعضاء البطن. ابدأ بالتمدد على ظهرك مع ثني ركبتيك وأقدامك مسطحة على الأرض. يمكنك وضع بطانية مطوية تحت أكتافك إذا لزم الأمر. زفر ورفع الحوض عن الأرض نحو السقف باستخدام عضلات الساق. أبقِ ركبتيك على كعبك واضغط على ذراعيك في السجادة. البقاء في وضع ما لا يقل عن 30 ثانية والافراج عن الوركين ببطء إلى حصيرة.
مثلث بوز
وضعية يوغا أخرى تمدد البطن ، وتحفيز أعضائها وتعزيز عملية الهضم هي تشكل المثلث. الوقوف مع قدمك اليمنى على بعد بضعة أقدام أمام يسارك ، أصابع قدمك اليمنى إلى الأمام والأصابع اليسرى تشير إلى اليسار. أدر الجذع لمواجهة نفس اتجاه أصابع قدمك اليسرى وحمل ذراعيك بالتوازي مع الأرض. ابدأ في تكملة جسمك إلى الأمام في اتجاه ذراعك الأيمن. قم بتدوير جسمك بحيث يشير ذراعك الأيمن نحو الأرض ويمينك إلى السقف ، فتحًا على صدرك. تنفس ببطء واستمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة قبل تبديل الجوانب.
كيغونغ
كما يمكن لتقنيات ومسارات كيغونغ للتنفس تحسين عملية الهضم من خلال التشجيع على الاسترخاء وتدليك منطقة البطن. في "الاستلقاء على الثلج الأبيض والحفاظ على استرخاء الجسم" ، يمكنك ببساطة الاستلقاء على ظهرك وفرك بطنك وصدرك في حركات ذهاب وإياب. يمكنك أيضًا فرك بطنك في اتجاه عقارب الساعة.
