لن يعد المدربون المسؤولون عن اللياقة البدنية بأنك ستحرق عددًا محددًا من السعرات الحرارية عندما تقوم بتمريناتهم - ولأسباب وجيهة للغاية. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها خلال أي تمرين محدد على عدد كبير جدًا من العوامل التي تعدك برقم معين. ربما هذا هو السبب في أن قرص الفيديو الرقمي "دينيس أوستن" الذي يحتوي على "دهن حرق الدهون" لا يتضمن تقديرًا لعدد السعرات الحرارية التي ستحرقها ، ولكن لديك طرق للوصول إلى تقدير تقريبي.
حول البرنامج
بالمعنى العام للغاية ، فإن تجريب Denise Austin Ultimate Fat Burner هو فئة التمارين الرياضية عالية التأثير وذات التأثير الكبير. دي في دي هو تجريب لمدة 45 دقيقة والذي يتضمن نوبات من الكيك بوكسينج عالي الكثافة ، وتمارين الأيروبكس والتحركات التي تحاكي تلك التي قد تفعلها في كرة السلة والتزلج والتزحلق على الجليد. هناك أيضا فترات أبطأ خلالها ستقوم بتمارين تدريبية أساسية ، وبهذا المعنى ، فإن الـ DVD هو أيضا تمرين فاصل. طوال التمرين ، يوفر أوستن ثلاثة مستويات مختلفة من الكثافة ، مما يسمح للناس من مستويات مختلفة من اللياقة البدنية باختيار التحركات التي تعمل بشكل أفضل لهم.
العوامل المؤثرة على السعرات الحرارية
تلعب العديد من العوامل إلى عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها أثناء أي نشاط معين. ولعل الأكثر وضوحا هو الوزن. يمكن للشخص الذي يزن 125 رطلاً أن يتوقع حرق حوالي 210 سعر حراري خلال جلسة لمدة 30 دقيقة من التمارين الرياضية عالية الكثافة ، في حين قد يحرق شخص 185 رطلًا حوالي 311 سعرة حرارية خلال الجلسة نفسها. العمر والجنس هي أيضا عوامل. بين الرجال والنساء من نفس العمر والوزن ، عادة ما يكون لدى الرجال عضلات أكثر من النساء ، لأن العضلات تحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة من الدهون فإنها سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية. كلما تقدمت في العمر ، تميل إلى حرق سعرات حرارية أقل. وبالطبع ، فإن الشدة التي تقوم بها بأي تمرينات مهمة أيضًا. إذا اخترت نقل الخطوة ذات الكثافة العالية في قرص DVD بدلاً من الحركات الأقل شدة ، فمن المحتمل أن تحرق مزيدًا من السعرات الحرارية.
تتبع معدل ضربات القلب
يمكنك أن تتوقع حرق ما يقرب من 315 سعر حراري لكل جلسة من دروس التمارين الرياضية عالية التأثير إذا كنت تزن حوالي 125 رطلاً ، وأكثر من 466 سعرة حرارية لكل جلسة إذا كنت تزن 185 رطلاً. هذه ، ومع ذلك ، ليست سوى تقديرات تقريبية. للحصول على إحصاء أقرب ، قم بمراقبة معدل ضربات القلب وفحص معدل ضربات القلب ثلاث مرات - كل عشر دقائق تقريبًا بعد الدقائق الخمس الأولى من التمرين. ثم أضف معدلات ضربات القلب الثلاثة وقسم الإجمالي على ثلاثة لتحديد متوسط معدل ضربات القلب للجلسة. كلما زاد ضخ الدم في قلبك ، كلما ازدادت حرق السعرات الحرارية.
صيغة معدل ضربات القلب
بمجرد تحديد متوسط معدل ضربات القلب ، استخدم آلة حاسبة "السعرات الحرارية المحروقة" عبر الإنترنت لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها استنادًا إلى معدل ضربات القلب. على سبيل المثال ، إذا كنت امرأة تبلغ من العمر 30 عامًا وتزن 125 رطلًا ، وكان متوسط معدل ضربات القلب أثناء التمرين هو 90 نبضة في الدقيقة ، يمكنك أن تتوقع حرق 3.5 سعر حراري في الدقيقة. مع معدل ضربات القلب ذهب من 110 نبضة في الدقيقة ، كنت حرق حوالي 5.7 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة. هذه الآلات الحاسبة يمكن أن تكون مفيدة لتتبع حرق السعرات الحرارية العامة لكل تمرين ، ولكن حتى أنها لا تقدم سوى تقدير.
