الميل الحوضي الجانبي هو انحراف وضعي يميل فيه جانب واحد من الحوض إلى اليسار أو اليمين ، مما يؤدي إلى ظهور جانب واحد من الورك أعلى من الجانب الآخر. هذا يمكن أن يسبب الكتف على نفس الجانب أو الجانب الآخر من أعلى الورك إلى الارتفاع ، مما أدى إلى آلام الظهر والورك والحركة الخلل. يمكن التدريبات التصحيحية تحسين الموقف الخاص بك عن طريق معالجة سبب انحراف الوضعي بدلا من أعراض الانحراف.
سوبى مقابل مقابل
هذا التمرين يعمل على تمديد وتحريك العضلات واللفافة التي تربط الحوض الخاص بك إلى العمود الفقري والكتفين والأطراف. قد تجد جانب واحد من جسمك يتحرك بشكل أفضل من الجانب الآخر. استلق على الأرض على ظهرك مع ذراعيك مباشرة على الأرض بالقرب من رأسك وساقيك بشكل منفصل قليلاً. يمكنك الوصول إلى يدك اليسرى والقدم اليمنى بعيدًا عن جسمك مع دفع كعبك الأيمن بعيدًا. عقد هذا الامتداد لثلاثة أنفاس عميقة وتصل مع أطرافك المعاكس. قم بعمل مجموعتين من 10 تمرينات على كل جانب من جسمك.
عرجاء الوصول
كما هو الحال في التمرين السابق ، يتسبب هذا أيضًا في نفس الفوائد ؛ ومع ذلك ، يضع وضعية الانبطاح إجهاد أقل على أسفل ظهرك. استلق على الأرض على بطنك مع ساقيك بشكل منفصل قليلاً. اصطحب ذراعيك بالقرب من رأسك مع توجيه راحة اليد لأسفل بحيث يكون رأسك بين العضلة ذات الرأسين. ضع منشفة صغيرة أسفل وجهك لتخفيف جبينك. تصل يدك اليسرى والساق اليمنى بعيدا عن جسمك. عقد هذا الامتداد لثلاثة أنفاس عميقة وتصل مع أطرافك المعاكس. قم بعمل مجموعتين من 10 تمرينات على كل جانب من جسمك.
الركوع الجانبي الإمتداد
هذا التمرين يمتد العضلات واللفافة على طول جانب الحوض والجذع والكتف مع الحفاظ على استقرار جسمك السفلي في وضع الركوع. ركع على الأرض على ركبتك اليمنى مع قدمك اليسرى أمامك ومع ثني ركبتك عند 90 درجة. ارفع يدك اليمنى فوق رأسك وشدّ ردفك الأيمن لإطالة عضلاتك الورك. ادفع الحوض إلى الأمام واكمل الجذع إلى يسارك. امسك التمدد لمدة خمس إلى ستة أنعم. قم بعمل مجموعتين من الامتدادات على كل جانب من جسمك.
البصيرة الخبيرة
استشر طبيبًا مختصًا في مجال الصحة وممارسة التمارين الرياضية لتحديد أفضل استراتيجية لمعالجة حالة الميل الجانبي الحوضي. بما أن كل شخص لديه أجسام مختلفة ، والصحة وأسباب الألم التي تؤدي إلى الميل الحوضي الجانبي ، فإن ممارسة أو طريقة تعمل لشخص واحد قد تؤذي شخص آخر ، كما يقول المعالج الفيزيائي غراي كوك ، مؤلف كتاب "الحركة". يجب أن يعتمد التدريب التمريضي التصحيحي لأي حالة على كل فرد ، وليس باستخدام أسلوب واحد يناسب الجميع.
