إذا كنت قد انتهيت للتو من تمرين مكثف وشعور العضلات وشعورك بالضيق ، فقد لا تكون نتيجة التمارين. بدلا من ذلك ، قد يكون لديك التصاقات - يشار إليها عادة باسم عقدة أو نقاط الزناد - في العضلات. تم العثور على عقدة حول بقع غضب من ألياف العضلات حيث تملأ الأنسجة مع السائل. يعتبر إخراج العُقد من الفخذين والساقين خطوة أساسية في تحسين فعالية التمرين وتحسين أدائك.
الخطوة 1
جدولة التدليك الرياضي. يساعد التدليك الرياضي على تفكيك وتخفيف عقدة العضلات ، إلى جانب تعزيز تدفق الدم السليم إلى العضلات. قد يستغرق عدة رحلات إلى معالج التدليك لتخفيف كل عقدة.
الخطوة 2
مناورة على بكرة رغوة لمدة حوالي 10 دقائق قبل كل تمرين. الأسطوانة عبارة عن سجل قصير مصنوع من الرغوة يسمح لك بوضع ضغط مباشر على عقدة العضلات. بشكل أساسي ، فإن بكرة الرغوة تعمل على طرد عضلاتك. يمكنك أيضًا استخدام بكرة الرغوة أثناء التوهج بعد التمرين لتخفيف العضلات الضيقة.
الخطوه 3
استخدام الكرة لاكروس للعمل عضلات عميقة. لفة على الكرة لتطبيق الضغط المباشر على عقدة معينة للعضلة. بمجرد العثور على عقدة ، والبقاء هناك والعمل ببطء الكرة لاكروس في حركات دائرية. تطبيق قدر الضغط على الكرة لاكروس كما يمكنك تحملها.
الخطوة 4
تمديد كل مجموعة العضلات الرئيسية في الساقين بعد التمرين. يساعد التمدد على منع تكون عقدة العضلات وتشجيع الأنسجة العضلية السليمة. عقد كل امتداد لحوالي 30 ثانية والتناوب بين كل عضلة ، بما في ذلك أوتار الركبة ، عضلات الفخذ والعجول.
الخطوة 5
أداء التمارين والتقنيات العلاجية على أساس منتظم. تقول الطبيبة الفيزيائية كيلي ستاريت إنه بإمكانك تعزيز الأنسجة العضلية السليمة بدون عقدة ومرونة مثالية في 10 دقائق في اليوم.
الأشياء ستحتاج
- اسطوانة رغوة
- كرة لاكروس
