أنت تحاول تنفيذ برنامج التشغيل الخاص بك عندما تشعر به: ألم حاد على جانبك الأيمن ، فقط تحت أضلاعك. قد تتسائل إذا كان هذا الألم علامة على شيء خطير أو مجرد تأثير جانبي لدفع نفسك. إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من آلام متعلقة بالركض ، فقد يكون هذا مدعاة للقلق.
الدلالة
وتشير التقديرات إلى أن 70 في المائة من المتسابقين المتكررين يواجهون "غرزة" في جوانبهم في وقت ما أثناء الركض. المعروف أيضا باسم آلام البطن العابرة ، هو غرزة الألم الذي يحدث في معظم الأحيان على الجانب الأيمن من الجسم ، فقط تحت الأضلاع. يرجع الألم إلى التشنجات في الحجاب الحاجز ، وهي المنطقة العضلية التي تفصل الرئتين عن التجويف البطني. ومن الأسباب الأخرى للألم في الجانب الأيمن السفلي: الضيق المعوي ، الذي يمكن أن يحدث عندما لا تكون رطباً بما فيه الكفاية أو لديك بقايا في الجهاز الهضمي ، وفقاً لجامعة رايس.
الوقاية
من أجل الحد من حدوث الألم في الجانب الأيمن السفلي ، يجب عليك الاحماء قبل الركض برفق أو المشي. يمكنك أيضا تمديد الجانبين ، أسفل الظهر والعضلات المعدة من أجل الحد من الألم. ابذل جهدًا واعيًا للتنفس بشكل أكثر عمقًا عند الجري ، مما يقلل من تقلصات العضلات. تأكد من زيادة معدل التشغيل ببطء ، مما يؤدي إلى زيادة السرعة أو المسافة بسرعة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى الألم.
هوية
إذا حدث الألم أثناء الجري عندما تشتغل بشدة أو تزيد من سرعتك ، فقد يكون هذا الأمر بمثابة غرزة جانبية ، وفقًا لما ذكره Cool Running. إذا هدأ الألم عندما تبطئ ، فهذه علامة أخرى يمكن أن يكون الألم بسبب غرزة. ومع ذلك ، إذا كان الألم مصحوبا بأعراض أخرى في البطن ، مثل الغثيان والإسهال أو القيء ، يمكن أن يكون هذا علامة على اضطراب في البطن ، وفقا للكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي.
علاج او معاملة
عندما تعاني من جروح في جانبك الأيمن أثناء الجري ، فإن تباطؤ وتيرة الجري يمكن أن يساعد في تخفيف تشنج العضلات ، وفقًا لجامعة رايس. قد ترغب أيضًا في تدليك جانبك ، والذي يمكن أن يخفف من الألم ويقلل التقلصات. إذا كنت تظن أن مشاكل الجهاز الهضمي هي المسؤولة عن الألم ، فاحرص على الهيدرات قبل الجفاف لأن غالباً ما يسبب الجفاف مشاكل في المعدة. قد ترغب أيضا في تجنب ترك الطعام في الجهاز الهضمي ، قد ترغب في شرب هزة البروتين قبل الجري بدلا من تناول الطعام من أجل تجنب اضطراب الجهاز الهضمي.
تحذير
يمكن أن يكون ألم البطن مصدر إزعاج عند الركض. إذا كان الألم خفيفًا أو يقلل مع التدليك أو الترطيب ، فقد لا يكون الألم مدعاة للقلق. ومع ذلك ، إذا كان الألم مصحوبًا بالحمى والإسهال والإمساك والدم في البراز أو الألم المزمن ، يجب استشارة الطبيب.
