أنت تعتمد على عظام قوية لتكون بمثابة نظام الدعم الخاص بك ، مما يساعد على منع الإصابة عندما تكون نشطًا. ومع ذلك ، يمكن لظروف مثل هشاشة العظام أن تدل على أن عظامك تفقد الكثافة ، مما يعني أنها قد تكون أكثر عرضة للكسر. إذا كنت تعاني من هشاشة العظام ، ولا سيما في الجزء السفلي من الظهر ، يمكن أن تساعد التمارين على تقوية الجسم ومنع الإصابة.
الدلالة
تشكو العظام هي حالة تشير إلى أن الشخص يعاني من أعراض انخفاض كثافة العظام ، وفقًا لنظام الصحة بجامعة ميشيغان. هذا هو سبب للقلق لأن osteopenia يمكن أن يكون مقدمة لمرض هشاشة العظام ، وهي حالة حيث يتم اختراق كثافة العظام ، مما يزيد من خطر تعرض الشخص لكسر العظام. غالبًا ما يظل العظمي عطوفًا حتى تقوم بكسر العظم. قد يتسبب هذا في توصية الطبيب بإجراء فحص تصوير لاختبار كثافة عظامك. إذا أظهر الفحص نقطة ضعف في الفقرات الموجودة أسفل الظهر ، فإن هذا يعرف باسم osteopenia القطني ، مما يدل على المنطقة من خمسة فقرات في أسفل العمود الفقري. قد يوصي طبيبك بممارسة هذه الحالة لممارسة التمارين الرياضية لتقوية الظهر السفلي ولأن تمارين المقاومة يمكن أن تساعد في بناء كتلة العظام.
شكل
قبل القيام بأي تمارين تؤثر على عمودك الفقري ، من المهم التأكد من أنك تمارس النموذج المناسب ، وفقًا للدكتور أندرو جيه كول ، وهو متخصص في كتابة العمود الفقري في Spine Health. لإنجاز هذا الوضع ، يجب أن يستريح رأسك على كتفيك ، مع سحب الكتف إلى الخلف قليلاً. يجب أن يكون الحوض مدسوسًا ، ينسجم مع جذع جسمك. يجب أن يتم اعتماد هذا الموقف أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، مما يسمح لك بالحفاظ على مركز ثقلك مع منع إصابة في الظهر.
تمارين العمود الفقري
لأن آلام الظهر القطنية تسبب آلام أسفل الظهر ، يمكن أن تساعد تمارين تقوية العمود الفقري وتقويته على تخفيف الألم ، وفقاً للدكتورة كيت ليندمان ، التي كتبت على موقع Osteopenia3. ابدأ بالضغط على بطنك - يمكنك وضع وسادة تحت الحوض للحصول على الدعم. تصويب ذراعيك على جانبي جسمك ، والحفاظ على راحة اليد الخاصة بك لأعلى. ارفع كتفيك ببطء صعودًا كما لو كان شخصًا ما يسحبها. يجب أن تشعر بشد أسفل الظهر. خفض جسمك ببطء على الأرض. كرر التمرين ثلاث مرات. الوقوف ببطء بعد الانتهاء.
تمارين القلب والأوعية الدموية
بالإضافة إلى تعزيز ظهرك المنخفض ، يمكن أن تساعد تمرينات تحمل الوزن على زيادة كتلة عظامك ، والتي يمكن أن تساعد في الحد من حدوث هشاشة العظام. من أجل تجنب ألم أسفل الظهر ، من المهم إجراء تمرينات تحمل الوزن ، ولكن ليس تأثيرًا كبيرًا للغاية. يوصي نظام الصحة بجامعة ميشيغان بأنشطة مثل المشي وتسلق السلالم يتم القيام بها على أساس يومي.
تحذير
في حين أن التمارين الرياضية يمكن أن تكون مفيدة لمرضى هشاشة العظام ، إلا أنها يمكن أن تعرضك لخطر الإصابة. تأكد من مسح برنامج التمرين مع طبيبك قبل البدء. اسأل طبيبك إذا كانت أي أنشطة تضعك في خطر أعلى للكسور أو إصابات أخرى. قد يوصي بتصوير ضوئي لعرض المدى الكامل لخسارة كتلة عظامك.
