تعتمد صحتك العقلية ورفاهيتك على العديد من العوامل ، بما في ذلك الوراثة وممارسة الرياضة والنظام الغذائي ، وتؤثر المغذيات في الأطعمة التي تتناولها على توازن النواقل العصبية في دماغك. الناقلات العصبية هي المواد الكيميائية المسؤولة عن نقل الإشارات والتواصل الخلوي في الدماغ. يلعب السيروتونين ، وهو ناقل عصبي مهم لتنظيم المزاج ، دوراً حيوياً في الصحة العقلية. يمكن لبعض العوامل الغذائية تؤثر على إنتاج الدماغ من السيروتونين ، بما في ذلك نقص فيتامين ب 12.
حول فيتامين ب 12
يلعب فيتامين ب 12 إلى جانب الفيتامينات ب الأخرى دوراً حاسماً في الحفاظ على صحة جهازك العصبي. يلعب دورا هاما بشكل خاص في صحة الأعصاب ويساعد أيضا في تصنيع الحمض النووي. إلى جانب حمض الفوليك ، يساعد فيتامين ب 12 في تصنيع مركب سام المزمن بتنظيم المزاج ، أو S-adenosylmethionine ، الذي يؤثر على إنتاج السيروتونين. ويباع أيضا SAM-e كمكمل غذائي قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الذين لا يستجيبون للأدوية المضادة للاكتئاب التقليدية المعروفة باسم مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية ، وفقا لمركز سرطان ميموريال سلون كيترينج. إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين ب 12 ، فقد تواجه أعراض التعب والإجهاد والاكتئاب ، والتي قد تكون ذات صلة بانخفاض إنتاج السيروتونين.
أهمية السيروتونين
يلعب السيروتونين ، المعروف أيضًا باسم 5-hydroxytryptamine أو 5-HTP ، دورًا حيويًا في تنظيم المزاج ونقل الرسائل الكيميائية في دماغك. وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي ، يقوم جسمك بتصنيع السيروتونين من 5-HTP ، والذي يحول من التريبتوفان من الأحماض الأمينية. قد يساهم عدم توازن مستويات السيروتونين في تكوين أمراض الصحة العقلية مثل الاكتئاب واضطرابات القلق والاضطراب ثنائي القطب. غالباً ما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من هذه الاضطرابات المزاجية مستويات منخفضة من فيتامين ب 12 وسيروتونين.
دليل طبي
وأظهرت دراسة نشرت في عدد تشرين الثاني / نوفمبر 1982 من مجلة "Annals of Neurology" وجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين ب 12 وانخفاض إنتاج السيروتونين عند قياسه في السائل الدماغي الشوكي لدى المشاركين في الدراسة. وتشير مراجعة نشرت في عدد كانون الثاني / يناير 2005 من مجلة "Journal of Psychopharmacology" إلى وجود صلة بين مستويات منخفضة من فيتامين ب 12 وانخفاض إنتاج SAM-e. يقترح الباحثون أن فيتامين ب 12 ، مع حمض الفوليك ، قد يكون علاجًا مفيدًا للمرضى الذين يعانون من الاكتئاب.
الاعتبارات
على الرغم من أن فيتامين ب 12 يلعب دوراً في إنتاج السيروتونين ، يجب ألا تستخدم المكملات الغذائية لعلاج أي أعراض مرتبطة بالمزاج قد تكون تعاني منها. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من أي مؤشر على الاكتئاب والقلق أو أعراض أخرى مزعجة. من الأفضل الحصول على المواد المغذية من المصادر الغذائية. كما هو الحال مع أي مكمل غذائي ، يجب عليك إبلاغ طبيبك إذا اخترت تناول مكمل فيتامين ب 12.
