المشي هو شكل صلب ومتاح من التمارين التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن عند دمجه مع التحكم في السعرات الحرارية. ستفقد الوزن عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأخذه ، مما يساعد جسمك على استخدام مخازن الدهون كمصدر للطاقة. قبل البدء في أي نظام تمرين جديد أو خطة تناول طعام ، استشر طبيبك للحصول على المشورة الطبية.
نقص السعرات الحرارية
رطل من الدهون في الجسم يحتوي على 3500 سعرة حرارية. لذلك ، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلكه - على مدى فترة من الزمن - من أجل خسارة رطل من الوزن. إذا كنت تستهلك باستمرار المزيد من السعرات الحرارية مما يتطلبه جسمك للحفاظ على وزن ثابت ، فقد تفشل في فقدان الوزن أو زيادة الوزن ، على الرغم من المشي اليومي.
سعرات حرارية محروقة
وفقا لآلة حاسبة حرق السعرات الحرارية في شبكة CSG ، 160 رطلا. شخص يسير لمدة 20 دقيقة في وتيرة سريعة من 3.5 ميلا في الساعة سيحرق 97 سعرة حرارية. لذلك ، إذا سار هذا الشخص 20 دقيقة يوميا كل يوم من أيام الأسبوع ، فإنه سيحرق ما يقرب من 700 سعرة حرارية. إذا كانت كمية السعرات الحرارية اليومية هي بالضبط الكمية المطلوبة للحفاظ على وزن ثابت دون ممارسة التمارين الرياضية ، فإن السعرات الحرارية التي يتم إحراقها من خلال المشي من شأنها أن تخلق عجزًا كافيًا لإفقد رطل من الدهون في الجسم كل خمسة أسابيع.
المتغيرات
عدد السعرات الحرارية المحروقة عند المشي يعتمد على عدد من المتغيرات. كلما كنت أثقل ، كلما زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها عند المشي في نفس الوقت ، والمسافة والسرعة كشخص أخف. لذلك ، قد تجد أنه من السهل أن تفقد الوزن في بداية نظامك الغذائي وممارسة الرياضة. كما أن المشي بشكل أسرع يحرق المزيد من السعرات الحرارية - وهو 160 رطلًا. شخص سيحرق 109 سعرات حرارية يمشي 20 دقيقة في 4.5 ميل في الساعة بدلا من 97 سعرة حرارية في 3.5 ميل في الساعة.
الاعتبارات
المشي هو شكل من أشكال التمرين منخفض التأثير ، مما يقلل من الإجهاد والتوتر في الجسم والمفاصل عن الركض أو الركض أو غيرها من الرياضات شديدة التأثير. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه لا يكلف أي شيء للذهاب في نزهة في الهواء الطلق ، وبصرف النظر عن شراء زوج من الأحذية المساندة. إذا كان لديك الكثير من الوزن لتخسره أو لديك مشاكل في المفاصل مثل التهاب المفاصل ، فقد تجد أن المشي على الأسطح الرخوة - العشب أو الرمل ، على سبيل المثال - أقل تأثيرًا من المشي على الأرصفة الصعبة.
