بعد فترة طويلة ومرهقة ، في بعض الأحيان تجد أنك مريض إلى معدتك ، تشعر بالغثيان والدوار في كثير من الأحيان. اعتمادًا على طول وصعوبة المسار الذي اخترته ، يمكن أن يكون للجري تأثيرًا عميقًا على جسمك. بينما ترتبط عملية الركض دائمًا بنمط حياة صحي ، يمكنك الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة عندما لا يكون جسمك مشروطًا بشكل مناسب لفترة معينة. من خلال فهم أسباب الغثيان اللاحق للتشغيل ، ستعرف كيفية منع الإحساس بشكل أفضل لتجربة أكثر إيجابية.
فرط
عندما تدفع جسمك إلى حدوده ، يمكنك أن تجهد نفسك بنفسك ، الأمر الذي يؤدي غالبًا إلى الغثيان. يحدث الإرهاق الشديد عندما يُلقى جسمك فجأة في ممارسة التمارين الرياضية دون الحاجة إلى الماء السليم والتغذية اللازمة لإكمال التمرين الصحي. يمكن أن يكون الإرهاق نتيجة لدرجات حرارة تزيد عن 90 درجة فهرنهايت حتى لا تمتد ببساطة قبل الجري. يمكن أن يساعد الاحترار المسبق على تجنب الغثيان من الإرهاق ، لذلك تأكد من المشي أو الركض قبل البدء في الجدية.
تجفيف
يمكن أن يحدث الجفاف من تلقاء نفسه دون علامات أخرى من الإرهاق. شائعة خاصة في الأشهر الأكثر دفئا ، والجفاف يعني أن جسمك لا يملك ما يكفي من المياه لتعمل بشكل صحيح. عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة ، تفقد الماء من خلال العرق ، وهو مزيج من الماء والملح. عندما تقوم بتدوير الماء أثناء الجري ، يمكنك استبدال الماء في جسمك وليس الملح. على الرغم من أنه جيد للأجولات القصيرة ، قد تحتاج إلى الانتقال إلى مشروب رياضي لفترات أطول. المشروبات الرياضية تحتوي على كل من الصوديوم والبوتاسيوم لمساعدتك على تجنب الجفاف ونقص الصوديوم ، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالدوار ، والتعب والغثيان.
سكر الدم
إذا كنت تميل إلى الركض في وقت مبكر من الصباح بسبب الجدولة ، وتجنب الحرارة أو ببساطة لأنك تفضل ذلك ، فقد تميل إلى بدء رحلتك دون تغذية مناسبة. في الصباح ، كان جسمك يعاني من فترة الصيام ، وبالتالي يكون مستوى السكر في الدم أقل من الطبيعي. انخفاض نسبة السكر في الدم يمكن أن تجعلك تشعر بالدوار والتعب والغثيان ويمكن أن تدمر الجري. بدلا من العمل على معدة فارغة ، تناول وجبة خفيفة لرفع مستويات السكر في الدم قبل ممارسة الرياضة - زبدة الفول السوداني على البسكويت ، قطعة من الفاكهة أو شريط البروتين يمكن أن يساعدك على بدء التمارين بشكل صحيح.
دوار الحركة
إذا كنت تفضل العمل في حلقة مفرغة أو استخدام جهاز بيضاوي الشكل للتدريب ، فقد تشعر بالغثيان عند التوقف عن استخدام الماكينة. هذا هو على الأرجح بسبب الحركة الدائمة للحزام حلقة مفرغة. عندما يحافظ جسمك على حركة ثابتة ، مثل الجري ، وتحاول المشاركة في أنشطة أخرى ، مثل مشاهدة المجلات التلفزيونية أو القراءة ، فإن عينيك تواجه مشكلة في التركيز. هذا يؤدي إلى إحساس شبيه بالمرض بعد أن كان في السيارة لفترة طويلة. حاول الاستماع إلى الموسيقى أو الكتب على شريط لتجنب التركيز على نقطة ثابتة.
