السباحة هي ممارسة القلب والأوعية الدموية الفعالة التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. كما هو الحال مع أي تمرين ، فإن السباحة وحدها لن تتسبب في فقدان الوزن إلا إذا قمت بدمج جلسات السباحة المعتادة مع نظام غذائي صحي ومتوازن. تجنب استهلاك السعرات الحرارية التي قمت بحرقها خلال جلسة السباحة من خلال تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة على مدار اليوم ، مما يقلل من استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم.
فوائد
تزيد السباحة من لياقتك ، وتساعد في الشفاء من الإصابة ، وتخفف من الإجهاد وتحرق السعرات الحرارية بشكل فعال ، وفقًا لجامعة Bucknell. عندما تسبح في اللفة ، يواجه جسمك مقاومة أكبر من 12 إلى 14 في المئة من أداء نفس الحركة خارج الماء. إذا كنت تزن 155 رطلاً ، يمكنك حرق أكثر من 500 سعر حراري في الساعة عند السباحة في السكتة الدماغية الحرة بجهد معتدل ، و 700 سعرة حرارية تسبح في الصدر ، وفقاً لوزارة الصحة والخدمات الأسكانية في ويسكونسن.
الوقت نفسك
استخدم ساعة أو ساعة إلى الوقت الذي تستغرقه لإكمال لفة واحدة من البركة بسرعة عادية مع ضربة السباحة المفضلة لديك. كرر ذلك مع جميع السكتات الدماغية التي تعرف كيف تفعل. قد تجد أنك تسبح حرة حرة أسرع ، تليها الظهر والصدر والسكتة الدماغية. إذا كنت ترغب في السباحة لمدة 30 دقيقة ، قم بتقسيم 30 دقيقة حسب متوسط وقت اللفة لتحديد عدد دورات السباحة التي تحتاجها للسباحة. على سبيل المثال ، إذا كنت تسبح في اللفة خلال 45 ثانية ، فستحتاج إلى السباحة حوالي 67 لفة لإكمال التمرين لمدة 30 دقيقة.
تحسين السكتة الدماغية الخاصة بك
كما يمكنك الحصول على دورات سباحة أكثر راحة ، وتحسين كفاءة السكتة الدماغية لزيادة سرعتك وحرق مزيد من السعرات الحرارية. استخدم زعانف السباحة لبناء قوة جسمك السفلي ومساعدة المرونة في الكاحل ، حيث يساعدك كلاهما على السباحة بشكل أسرع. العمل على زيادة طول السكتة الدماغية وتكرارها بحيث تسافر عبر المسار بشكل أسرع. ستتمكن بعد ذلك من السباحة أكثر في فترة زمنية أقصر.
التدريبات الفاصلة
بمجرد أن تتمكن من السباحة 30 لفة على الأقل باستمرار ، قم بإجراء فترات سباحة. كلما زادت الطاقة التي تنفقها خلال كل لفة ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها ، مما يعزز جهودك لإنقاص الوزن. أداء التدريبات السباحة على النحو الموصى به من قبل Stew Smith ، البحرية السابقة SEAL. السباحة خمس لفات من حرة حرة ، والراحة لمدة 20 إلى 30 ثانية ، والسباحة 10 لفات من الثدي أو ظهرا. الراحة لمدة دقيقة كحد أقصى. إما تكرار الفاصل الزمني ، أو استخدام بقية التمرين لسباقات ثابتة.
