المغنيسيوم متوفر في العديد من الأطعمة ، مثل المكسرات والفول والحبوب ، وفي الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على المعادن. الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم أو يعانون من بعض الحالات الصحية يستفيدون من مكملات الماغنسيوم. الاستعدادات التجارية المغنيسيوم متاحة للاستخدام كمضادات الحموضة وملينات. قد يكون استهلاك كمية كافية من المغنسيوم لتسبب جرعة زائدة خطراً. استشارة مقدم الرعاية الصحية المؤهلين قبل اتخاذ المغنيسيوم التكميلي.
فوائد المغنيسيوم
المغنيسيوم ضروري لنمو العظام وصيانتها وللعصبية والعضلات. الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم في النظام الغذائي مفيد للأشخاص الذين يعانون من ظروف مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول وهشاشة العظام والذبحة الصدرية ومتلازمة ما قبل الحيض. ومع ذلك ، فإن استهلاك كميات كبيرة من المغنيسيوم في المكملات الغذائية ، أو المسهلات أو مضادات الحموضة قد يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة.
آثار جانبية
المكملات الغذائية المغنيسيوم لا تسبب عادة آثارا جانبية ، ولكنك لا تحتاج إلى جرعة زائدة من المغنيسيوم لتطوير الإسهال. هذا واحد من الآثار الجانبية الأكثر شيوعا للمغنيسيوم ، جنبا إلى جنب مع اضطراب المعدة. بعض الناس أيضا يعانون من الغثيان والقيء عندما يأخذون المزيد من المغنيسيوم.
المغنيسيوم الجرعة الزائدة
يمكن لجرعة زائدة من المغنيسيوم أن تسبب الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا للإسهال واضطراب المعدة والغثيان ، بالإضافة إلى التأثيرات الأخرى التي تستدعي عناية طبية فورية. إذا كنت تتناول مكملات المغنيسيوم وتتطور الدوخة أو النعاس الشديد أو الإغماء أو التنظيف أو صعوبة التنفس أو الارتباك أو عدم وضوح الرؤية أو ضعف الرؤية ، اتصل بالطبيب على الفور. قد تكون هذه الأعراض علامات خلل شديد بالكهرباء ، أو انخفاض في ضغط الدم بشكل غير طبيعي أو بطء معدل ضربات القلب أو عدم انتظامه. يمكن أن تؤدي إلى شلل في العضلات أو غيبوبة ويمكن أن تكون قاتلة.
موانع
إذا كنت حاملاً وتناولت دواء ضغط الدم لقناة الكالسيوم ، فإن مكملات المغنيسيوم قد تزيد من خطر الآثار الجانبية مثل الدوخة واحتباس السوائل والغثيان. يمكن أخذ المغنيسيوم مع أخذ المضادات الحيوية أو bisphosphates أيضا يقلل من امتصاص الأدوية ، مما يجعلها أقل فعالية. يمكن أن يسبب خلل في وظائف الكلى تراكم المغنيسيوم في الجسم إذا كنت تأخذ مكملات المغنيسيوم أو مساعدات الجهاز الهضمي التي تحتوي على المغنيسيوم. هذا قد يؤدي إلى آثار جانبية زائدة. بعض مدرات البول لها أيضا هذا التأثير. استشر طبيبك قبل استخدام مكملات المغنيسيوم ، مضادات الحموضة أو المسهلات إذا كان أي من هذه الحالات يصف لك.
جرعة
مستوى المدخول العلوي المسموح به ، لمكملات المغنيسيوم هو 350 ملليغرام في اليوم للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم 9 سنوات فما فوق ، وفقا لمكتب المكملات الغذائية. أفاد المكتب أن الأطباء قد يوصوا بجرعات أعلى لعلاج مشاكل طبية معينة. أعلى جرعة دوائية هي 1،830 ملليغرام يوميا لعلاج الصداع النصفي ، في شكل سترات المغنيسيوم في ثلاث جرعات مقسمة لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر. تحدث مع طبيبك قبل تناول جرعات من المغنيسيوم أعلى من مستوى المدخول العلوي.
