على الرغم من أنها مليئة بالفيتامينات والمعادن ، إلا أن الأناناس لا يحتوي على أي خصائص خاصة تساعدك على إنقاص الوزن. عند تناول الأناناس الطازج ، ستحصل على بعض الفائدة من محتوى الألياف الذي يساعدك على ملئك والتحكم في الإفراط في تناول الطعام. ولكن تتم إزالة معظم الألياف من عصير الأناناس ، وما تبقى هو السكر في المقام الأول. على الرغم من أن تناوله لسكر الفاكهة الطبيعي ، إلا أن استهلاكه أكثر من اللازم سيؤدي إلى اكتساب الوزن وليس فقدانه.
نحيل على عصير الأناناس
ربما يمكنك أن تقول من مذاقه الحلو أن عصير الأناناس غني بالسكر. فقط 1 كوب من العصير يوفر 25 غراما من السكر ، والتي تساهم بنسبة 75 في المئة من 132 سعرات حرارية مجموع. كوب من عصير الأناناس يحتوي على نفس الكمية من السكر و 31 سعرة حرارية أكثر من كوب من الكولا. والفرق الوحيد هو أن عصير الأناناس يقدم بعض الفيتامينات والمعادن ، مثل البوتاسيوم وفيتامين ج ، التي تفتقر إليها الكولا.
الطريق لتخفيف الوزن
عندما تستهلك عددًا أكبر من السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك خلال العمليات الفيزيولوجية الطبيعية وممارسة الرياضة ، فستزيد من وزنك. الطريقة الوحيدة المؤكدة لتخفيض الوزن هي تقليل كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها أقل من احتياجات الجسم من السعرات الحرارية. سيكون ذلك أكثر صعوبة إذا شربت الكثير من العصير ، والذي لا يقدم شيئًا للمساعدة في ملء بطنك ، ولكنه يوفر الكثير من السعرات الحرارية. لإنقاص الوزن بنجاح ، يجب أن تركز على تناول أطعمة كاملة منخفضة الطاقة بالكامل منخفضة السعرات الحرارية وذات محتوى عالٍ من الماء والألياف وتساعد على ملء معدتك لتتناول كمية أقل من الطعام.
فركتوز و فات جيان
عصير الأناناس غني بنوعين من السكريات البسيطة ، الجلوكوز والفركتوز ، وقد يكون للرابط الأخير ارتباطات محددة مع زيادة الوزن. وفقا لبحث من كلية الطب في جامعة ييل ، قد يثير الفركتوز الرغبة في الطعام ويشجع على الإفراط في تناول الطعام. هذا لأنه ، على عكس الجلوكوز ، لا يعزز الشعور بالرضا والامتلاء بعد الاستهلاك. لذلك ، فإن شرب الكثير من عصير الأناناس ، والذي يقدم القليل من الشبع ، إلى جانب تأثيرات الفركتوز ، قد يؤدي إلى استهلاك السعرات الحرارية الزائدة وكسب ، وليس فقدان الوزن.
تخلص من العصير
بأي طريقة تقطعها ، فالأناناس هو فاكهة عالية السكر ويجب تناولها باعتدال. أنت أفضل بكثير من تناول الفاكهة الكاملة من شرب عصير الفاكهة. ليس فقط الأناناس الكامل أقل في السكر والسعرات الحرارية - كوب واحد من القطع لديه 16 غرام من السكر و 82 سعرة حرارية - ولكنه أيضا مصدر غني للألياف مع 2.3 غرام لكل كوب. التمسك بحصة واحدة ، وهي عبارة عن كوب من قطعتين ، وتبقى رطبة بالماء العادي.
