الدهون في البطن يمكن أن تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان. تحتوي دهون البطن على خلايا نشطة تنتج هرمونات يمكنها التأثير على صحتك العامة. على الرغم من أن التمارين التي تستهدف بطنك يمكن أن تساعد في تلطيفها وتعطيها مظهرًا أكثر تشويشًا ، إلا أن فقدان الوزن يتطلب تغييرًا دائمًا في نمط الحياة.
علم الوراثة
يمكنك أن ترث نزعة نحو حمل الوزن في منتصف القسم من أفراد عائلتك. إذا كنت تميل إلى اكتساب الوزن في وسطك ، فغالباً ما يذهب الوزن الزائد إلى بطنك بدلاً من توزيع نفسه في أماكن أخرى. حافظ على وزنك الإجمالي تحت السيطرة لتقليل دهون البطن الإضافية.
الإجهاد والنوم
مستويات عالية من الإجهاد وعدم كفاية كميات النوم يمكن أن تخلق مستويات هرمونية تزيد من الدهون في منطقة البطن ، وفقًا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة. تحذر مقالة مجلة "اللياقة" في آذار / مارس 2007 "كيف لضرب بطن البطن" أن قلة النوم يمكن أن تتداخل مع هرمونات تنظيم الشهية leptin و ghrelin ، والتي يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإفراط في تناول الوجبات الخفيفة المالحة والحلوة. ويمكن أيضا زيادة مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول - وهو هرمون مرتبط بمستويات أعلى من الدهون في منطقة البطن.
احرص على الحصول على سبع ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على وزنك تحت السيطرة. استخدم تقنيات الاسترخاء ، مثل اليوغا أو التأمل ، لمساعدتك على إدارة الإجهاد. يمكن أن يساعدك التحدث إلى صديق أو محترف سلوكي على التعامل مع المواقف العصيبة.
عمر
بسبب تباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، يتراكم المزيد من الدهون في جسمك كلما تقدمت في العمر. الكبار الذين ليسوا نشيطين جسديا يفقدون عضلاتهم مع تقدمهم في السن. في النساء ، يمكن للتغيرات الهرمونية لانقطاع الطمث أن تتسبب في تحويل الدهون الزائدة من الذراعين والوركين والساقين إلى البطن. يميل الرجال إلى اكتساب وزن أكبر حول أدمغتهم أكثر من النساء ، ويرجع ذلك في الغالب إلى أنماط الحياة غير المستقرة والخيارات الغذائية غير الصحية.
الوقاية / الحل
تغيير النظام الغذائي الخاص بك بحيث يمكنك تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان والبروتينات الخالية من الدهون ، وأقل الأطعمة السكرية أو الدهنية. حاول الحصول على 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع من النشاط البدني المعتدل الكثافة ، مثل المشي السريع أو السباحة. وتشمل تدريب القوة العادية في التدريبات الخاصة بك للحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن. ضبط النظام الغذائي الخاص بك وأنماط ممارسة الرياضة بحيث يمكنك أن تأكل أقل مما يمكنك حرق من خلال ممارسة الرياضة والنشاط البدني.
