يمكن استخدام Kettlebells بدلاً من عصابات المقاومة ، وأشرطة القضيب والدمبل أثناء تمارين رفع الأثقال ، حتى إذا كان لديك ركبتي سيئة. ومع ذلك ، فإن العديد من تمارين kettlebell تنطوي على حركة متأرجحة. إذا قمت بهذا النوع من التمرين ، فتجنب التواء أو التواء في الركبة أثناء التقلبات. المفتاح لاستخدام kettlebells لممارسة عندما يكون لديك ركب سيئة هو استخدام kettlebells خفيفة الوزن إلى معتدل وأداء تمارين ذات تأثير منخفض ، وتجنب الركض ، والقفز أو غيرها من الحركات المتشنجة. استشر طبيبك قبل أن تبدأ روتين تمرين جديد.
فوائد kettlebells ل knees سيئة
يمكن أن تنتج الركبتين السيئتين عن عدد من المشاكل ، بما في ذلك التهاب المفاصل والإصابة. ومع ذلك ، سلطت مقالتان في المجلات الضوء على فوائد التمرين لهذه الشروط. في "التمرين والركبة Osteoarthritis: فائدة أو خطر؟" يشير الدكتور نيل بوسوموورث إلى أن تمارين بناء القوة يمكن أن تقلل الألم وتزيد من القدرة الوظيفية. وجيسون بروميت وآخرون ، في "دمج Kettlebells في برنامج تأهيل الرياضي أقل تطرف" ، ويقول تمارين kettlebell مفيدة في مراحل الإصلاح والتأهيل والنضج وإعادة البناء لإعادة التأهيل.
