المغنيسيوم هو معدن أساسي يخدم وظائف متعددة مهمة في الجسم ، بما في ذلك تنشيط الإنزيم وإنتاج الطاقة وتمعدن العظام. في حين أن المغنيسيوم متوفر بكثرة في الأطعمة مثل البقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة والخضار الورقية الخضراء ، فإن الأشخاص الذين قد ينخفض استهلاكهم من المغنيسيوم أو الذين لديهم بعض الظروف الصحية ، بما في ذلك اضطرابات النوم ، قد يستفيدون من تناول مكمل غذائي من الماغنيسيوم. ومع ذلك ، استشر طبيبك قبل تناول مكملات المغنيسيوم ، وخاصة إذا كان لديك حالة صحية أو تناول الدواء.
المغنيسيوم والاسترخاء والنوم
المغنيسيوم هو عنصر غذائي مهم للعصبية واسترخاء العضلات ولذلك فهو مكمل غذائي موصى به بشكل كبير للإجهاد والتوتر العضلي والأرق. قد يتسبب نقص المغنيسيوم في الأرق كأثر جانبي ، وقد يؤدي استخدام المغنيسيوم التكميلي لمعالجة مثل هذا العيب إلى الترياق المضاد للأرق لمساعدته على السقوط ، والبقاء ، نائماً ، وفقاً لمقال هفنغتون بوست في يناير 2010 الذي كتبه طبيب ممارس. تشير أبحاث محدودة أيضا إلى أن المغنيسيوم قد يحسن النوم لدى المرضى الذين يعانون من متلازمة تململ الساق ، كما يشير MedlinePlus ، وهو مورد على الإنترنت للمعاهد الوطنية للصحة.
المغنيسيوم لزيادة الطاقة
في حين أن المغنيسيوم قد يساعد على تعزيز النوم المريح لبعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم ، فقد يساعد أيضًا على علاج التعب غير المرغوب فيه الذي تسببه ظروف معينة. على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم ليس فقط الأرق ولكن أيضا النعاس. تناول مكملات المغنيسيوم لعلاج نقص قد يعالج أيضا التعب الناجم عن نقص. أيضا ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تساعد في تخفيف التعب المرتبط بمتلازمة التعب المزمن ، أو CFS. ولكي تكون فعالة بالنسبة لـ CFS ، قد يحتاج المغنيسيوم إلى أخذها كحقن.
توصيات
المآخذ المرجعية الغذائية ، أو DRIs ، للماغنسيوم المطلوبة لمنع نقص المغنيسيوم والأعراض المصاحبة له مثل الأرق هي كما يلي: 400 ملليغرام يومياً للذكور البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 ؛ 420 ملليغرام / يوم للرجال من سن 31 فما فوق ؛ 310 ملليغرام / يوم للنساء من عمر 19 إلى 30 سنة ؛ و 320 ملليغرام يوميا للنساء فوق سن الثلاثين. قد تتجاوز احتياجات المغنيسيوم هذه المبادئ التوجيهية ، ومع ذلك ، أثناء الشفاء من الجراحة والأمراض ، والتدريب الرياضي ، والحمل والرضاعة الطبيعية. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كنت قد تستفيد من تناول مكمل المغنيسيوم.
الاحتياطات
على الرغم من أن مكملات المغنيسيوم "آمنة على الأرجح" لمعظم البالغين عند تناولها بجرعات فموية أقل من 350 ملليغرام في اليوم ، فإن جرعات أعلى من المغنيسيوم "غير آمنة على الأرجح" ، يحذر MedlinePlus. قد يؤدي تناول الكثير من المغنيسيوم إلى آثار جانبية خطيرة ، بما في ذلك تباطؤ معدل ضربات القلب ، وانخفاض ضغط الدم ، والشلل التنفسي ، والغيبوبة والموت. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية معينة ، مثل أمراض الكلى ، قد تؤدي الجرعات الإضافية المعتدلة إلى ارتفاع شديد في مستويات المغنيسيوم في الدم وما ينتج عنها من آثار جانبية خطيرة. قد يزيد المغنيسيوم أيضًا من الآثار الجانبية لبعض الأدوية ، بما في ذلك مرخيات العضلات.
