يقيس محيط منتصف الذراع لعضلة الذراع العليا المسافة حول العضلة ذات الرأسين والعضلات الأخرى في ذراعك في منتصف الطريق بين الكتف ومفصل الكوع. يستخدم هذا القياس للتحقق من اللياقة البدنية وزيادة الوزن. كما أنه يستخدم في المقاييس الأنثروبومترية للكتلة العضلية الهيكلية ولتقدير كمية البروتين العضلي في جسمك. تلاحظ "مؤسسة الكلى الوطنية" أن ما يقرب من 60 في المائة من إجمالي البروتين في الجسم موجود في العضلات الهيكلية الخاصة بك. وبالتالي ، يمكن لمحيط العضلات هذا أن يساعد في تحديد كمية الطعام التي تتناولها. يمكنك حساب محيط منتصف الذراع بنفسك لتحديد اللياقة البدنية الرياضية.
الخطوة 1
قف أمام المرآة لتحديد نقطة الوسط على ذراعك العلوي. امسك ذراعك بعيدًا عن جسمك ، ولكن لا تتقلص العضلة ، لأن ثني العضلة ذات الرأسين سيجعل المحيط أكبر. يمكنك إمساك أحد أطراف شريط القياس ضد الجزء الداخلي من العضلة في منتصف الجزء العلوي من الذراع.
الخطوة 2
ضع دائرة حول الشريط حول الذراع لتحديد محيط عضلات الذراع العلوية. اطلب من شخص ما مساعدتك إذا كنت لا تستطيع إدارة ذلك بيد واحدة. وتشمل العضلات في هذه المنطقة العضلة ذات الرأسين العضدية ذات الرأسين على الجانب العلوي من عظمة العضد العضدية ثلاثية الرؤوس العضدية على الجانب الخلفي أو السفلي.
الخطوه 3
لاحظ قياس محيط واكتبه. يمكنك تكرار القياس على الذراع الأخرى ، ولكن يجب أن تكون هي نفسها في معظم الحالات. إذا كنت تحاول بناء كتلة العضلات ، فمن الجيد قياس محيط الذراع العلوي كل 1 إلى 2 أسابيع لتقييم تقدمك.
الأشياء ستحتاج
- شريط قياس
- مرآة
نصائح
- يمكنك استخدام قياس محيط منتصف الذراع لحساب إجمالي كتلة عضلات الجسم باستخدام معادلة. يمكن لطبيبك أو خبير اللياقة البدنية القيام بذلك نيابة عنك.
تحذيرات
- يمكن أن يكون فقدان كتلة العضلات مؤشراً خطيراً على المرض والمرض ، خاصة إذا حدث خلال فترة قصيرة من الزمن. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، استشر طبيبك حول معدل صحي ومقدار فقدان الوزن بالنسبة لك.
