إلى جانب ظهورهم السيئين ، فإن الركبتين السيّئتين هما الأكثر شيوعًا في أغلب الأحيان حول الإصابة ، وعادة ما يتم الاستشهاد بها كسبب لعدم ممارسة الرياضة. ولكن ، في كثير من الحالات ، يمكن أن تساعد التمرينات في مساعدة ركبتيك.
يوصي المعهد الوطني لالتهاب المفاصل والجهاز العضلي الهيكلي والأمراض الجلدية (NIAMS) بمدى الحركة والقوة والتمارين الرياضية بانتظام لعلاج الركبتين السيئة. بعد قولي هذا ، لا يتم إنشاء جميع التمارين على قدم المساواة وتجنب الإصابة ، ينبغي أن يتم مع الشكل المناسب.
ما الذي يسبب الركب السيئ؟
القصبة (الساق) ، الشظية (عظم الساق السفلى) ، عظمة الفخذ (الفخذ) والرضفة (الرضفة) - تدعمها العضلات والأوتار والأربطة - كلها تشكل الركبة. عندما يكون لديك "ركبة سيئة" ، فإن نطاق حركتك يتعرض للاختراق ؛ ركبتيك تشعر بالضعف وعدم القدرة على تحمل وزنك أو متطلبات بعض التمارين ؛ ويؤذون.
في أكثر الأحيان ، السبب وراء إصابة الركبتين هو لأن العضلات المحيطة مثل كوادك ، أوتار الركبة وعضلات الساق التي تدعم ركبتيك ، ضعيفة. تساعد التمارين المناسبة لتقوية هذه العضلات على تقليل ألم الركبة وإزالتها تمامًا في بعض الأحيان.
عندما لا يكون الجاني إصابة مفرطة أو عضلات داعمة ضعيفة ، فإن سبب الإصابة بالتهاب في الركبة يمكن أن يكون أيضًا التهاب مفصلي ، وهي حالة التهابية تنكسية تؤثر على العظام والمفاصل ، كما يقول أخصائي العلاج الطبيعي ، فانيسا غوفندر.
أسوأ تمارين ل Bad Knees
يُعتقد أن تمارين القلب الأسوأ بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الركبة هي تمرينات عالية التأثير تضع أكثر الإجهاد على المفاصل. وتشمل هذه الركض والركض والتمارين الرياضية عالية التأثير. الجري ليس عادة سبب من ألم الركبة - باستثناء ما إذا كان هناك سمنة أو إصابة سابقة أو خطر مرتبط بمفاصل المفاصل (مرض المفاصل) المعنية ، يشرح غوفندر.
في مقابل هذه الحبة ، أكدت دراسة حديثة متواضعة نشرت في عدد عام 2016 من مجلة European Journal of Physology Physology أن الترشح لمدة 30 دقيقة في اليوم يساعد في الواقع على تقليل الالتهاب في مفاصل ركب الركض. هذا كله ليقول أن كل شيء باعتدال - تحقق مع طبيبك لمعرفة ما هي أفضل التمارين لحالتك.
يقول غوفندر: "تم تصميم الركبة لامتصاص ، وتحميل الحمل على أجسادنا ، وكذلك السماح بدرجة كبيرة من الحركة". "ومع ذلك ، يمكن أن تصاب الركبة بسهولة بسبب الحركات غير الصحيحة والشكل الضعيف أثناء التمرين". يقترح غوفندر ما إذا كانت ركبتيك مؤلمة أم لا ، فمن الأفضل إيقاف جميع تمرينات تحمل الوزن تمامًا لتجنب المزيد من الضرر.
اختيار أشكال ألطف من أمراض القلب حتى يتم إصلاح الركبة. التمارين الرياضية الأخرى التي يجب تجنبها هي تخطي وتمارين الترامبولين وملاكمة الركل والتمارين الهوائية العالية التأثير.
يقول جوفندر ، أن السبب الرئيسي وراء إصابات الركبة هو التزلج والترامبولين حيث أن التغييرات السريعة في الاتجاه والشكل ، بالإضافة إلى التأثير ، يمكن أن تسبب الإصابة.
أفضل تمارين ل Bad Knees
يقول آشلي بليك ، مؤسس آشلي بليك فيتنس في فيلادلفيا: "إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل من الإفراط في الاستخدام اليومي أو العمر أو الإصابة ، فإن التفكير في التمارين الرياضية قد يجعلك تشعر بالضعف في الركبتين - حرفياً".
"عند إنشاء روتين لياقتك ، قومي بالتمرينات الصديقة للركبة مثل التجديف والسباحة والإهليلجية. هذه تساعد في الحفاظ على عضلات قوية دون ضغوط إضافية من التدريبات عالية التأثير. "
يوافق غوفندر على أن التمارين الرياضية الخاصة بالدراجات الهوائية والماء هي أيضا خيارات مفضلة. تشدد على أهمية استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج تمرين جديد - خاصة إذا كنت تعاني من إصابات سابقة.
